Namų jogos praktika

6 asanos moteriško hormono pusiausvyrai

Kai liaukų sistema yra subalansuota, moteris jaučiasi stipri, jauna ir sveika.

Dienos pratimai yra būtinas moteriško grožio ir spindesio komponentas. Ypač jei pratimai neprieštarauja moteriškam pobūdžiui, bet jį sustiprina. Šiuos 6 asanus galima atlikti bet kuria seka ir juos sujungti. Jie prisideda prie stuburo, nervų ir endokrininės sistemos sveikatos. Darykite juos kasdien, užsitęsę kiekvienoje kojoje 3 minutes.

  1. Vajrasana. Ši asana ramina ir atneša mintis. Sėdėkite ant kulnų, ištiesinkite nugarą ir padėkite rankas ant kelio. Atsipalaiduokite skrandį ir giliai kvėpuokite, važiuodami diafragmą. Be to, šis pratimas turėtų būti atliekamas pirtyje - prieš atsigulti ir atsipalaiduoti, sėdėti Uolos akmenyje ir laukti, kol vanduo palies bambą: pirmiausia, apatinė kūno dalis turi įšilti.
  2. Paschimottasana. Sėdėkite ant kilimėlio, kojos ištemptos priešais jus. Sulenkite kojomis nuo pilvo iki galvos. Laikykite nugarą kuo tiesiau.. Visos praktikos, kurios išplečia kūno nugarą, yra labai naudingos moterims. Jie ramina protą ir atsipalaiduoja. Jūs pajusite ramybę ir taiką.
  3. Ushtrasana. Šis pratimas reguliuoja genitalijų darbą ir atveria širdies centrą. Ji taip pat mažina skausmą ir mėšlungį menstruacijų metu. Jei kasdien atliksite „Camel“ vaizdą - nei PMS, nei spazmai jums nebesusiliuks. Eikite ant kelio ir sulenkite atgal, suvokdami savo kulną. Stumkite juosmenį į priekį ir krūtinę. Galva gali būti išmesta atgal. Supaprastinta versija: padėkite rankas ant apatinės nugaros, lenkdami stuburą krūtinės ir kaklo stuburo dalyje.
  4. Viparita Karani Mudra. Šis pratimas mažina visų pilvo ertmės organų įtampą ir nuovargį, gydo venų varikozes, aktyvina skydliaukės darbą ir skatina savęs įsitraukimo procesus. Pakelkite koją 90 laipsnių kampu, o po to visą kūną. Laikykite dubenį rankomis, paskirstykite svorį ant alkūnių - įsitikinkite, kad kaklo regionas yra nemokamas. Ši asana, kaip ir visi atvirkštiniai, menstruacijų metu yra kontraindikuotina.
  5. Virabhadrasana (variacijos). Šis pratimas suteiks jums stiprią ir tikrą. Saulėužsikimškite ant kojų, išsklaidykite juos maždaug 1–1,5 metrų atstumu. Dešinė kojelė yra priekyje, išlenkta kelio, pirštas atrodo tiesiai, kairė koja yra tiesi, pirštas yra 45 laipsnių į priekį. Išspauskite rankas į kumščius, išskleisdami savo nykštį. Ištiesinkite priekinę koją lygiagrečiai grindims priešais, nugaros koją - sulenkite prie alkūnės, tarsi tempdami lanką. Pažvelkite į nykštį vienu tašku, vizualizuokite taikinį. Lėtai ir giliai kvėpuokite. Po minutės ir pusės pakeiskite šonus.
  6. Balasana. Sėdėkite ant kelio ir kulno, nuleiskite kaktą ant grindų. Ištraukite rankas su delnais. Šioje padėtyje įsivaizduokite save kaip mylimąjį visatos vaiką. Jauskitės visiškai saugiai, tarsi visa pasaulis jus rūpintųsi. Ši asana giliai atpalaiduoja ir atleidžia kūno ir proto įtampą.
Nuotrauka: bananablondie108