Namų jogos praktika

6 asanos saldaus ir gero miego

Ar šie pratimai greitai užmigti ir geriau miegoti.

Geriausia priemonė nuo nemigos - tinkamas fizinis aktyvumas. Jei diena buvo pernelyg intensyvi, atsipalaiduokite savo protu. Pasilikite savo malonumu, pasilikite kiekviename kelyje tiek, kiek norite.

  1. Pakreipkite į šoną su išplėstine koja. Pasukite dešinę koją šiek tiek daugiau į dešinę. Padėkite dešinįjį dilbį ant šlaunies arba šlaunies išorėje, kaip norite. Ištieskite kairę ranką ant galvos ir lėtai pasvirkite į dešinę. Sulenkite, kad pajustumėte gana stiprią visą kairiąją pusę, bet neleiskite skausmui.
  2. Pakreipkite į ištemptas kojas. Ištraukite abi kojeles į priekį. Švelniai ištempkite į priekį, padėkite delnus ant kilimėlio šalia savo blauzdų ir pabandykite „tekėti žemyn“ prie kiekvieno šlaito, esančio žemiau su savo iškvėpimu. Negalima laikyti save į priekį ir neleiskite skausmo apatinėje nugaros dalyje. Būkite 10-15 kvėpavimo padėtyje.
  3. Kelio iki krūtinės. Atsigulkite ant nugaros, nuspauskite apatinę nugaros dalį į kilimėlį, sulenkite dešinę kelio dalį, laikykite kelius savo rankose ir patraukite į krūtinę. Pajuskite minkštą ruožą dešinės šlaunies gale ir ne taip minkštą, bet malonų - vidiniame kairiajame paviršiuje. Atkreipkite dėmesį į savo emocijas. Tiesiog atkreipkite dėmesį į tai, ką manote šiuo metu - be paaiškinimų.
  4. Dubens atskleidimas. Paimkite koją giliau, dešinėje rankoje, žemiau kelio, ir leiskite klubui patekti ant kilimėlio po rankos svoriu. Nelaikykite šlaunų tiksliai, tai yra labai minkštas ir natūralus judėjimas. Stenkitės nuplėšti kairę sėdmenį nuo kilimėlio.
  5. Pasukti gulėti. Grąžinkite koją, sulenktą ties keliu, ir sukite į dešinę. Jei tempimas leidžia jums, nuleiskite klubą ant kilimėlio, tempkite rankas į šoną ir pasukite galvą į kairę. Turėtumėte jaustis, kad ištempsite visą dešinįjį kūno paviršių.
  6. Kūdikių poza. Prijunkite kojas ir tempkite jas į priekį, o rankas už galvos - ir švelniai ištempkite visą kūną. Tada sulenkite abi kojos prie kelio, traukite jas į krūtinę, nuplėškite kaklo ir pečių mentes nuo kilimėlio ir traukite kaktą į kelius. Pakabinkite kelius ir tiesiog pasilikite toje padėtyje.
Nuotrauka: gabriella.dondero / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Words at War: The Ship From the Land of the Silent People Prisoner of the Japs (Lapkritis 2019).

Загрузка...