Namų jogos praktika

5 „Uttanasana“ variantai, skirti tempimui

Pin
Send
Share
Send
Send


Šie variantai padės įvairinti praktiką ir patekti į naujus raiščius ir raumenis.

Uttanasana Ji laikoma viena iš naudingiausių ir populiariausių asanų jogos. Jis ramina nervų sistemą, padeda susidoroti su stresu ir lengva depresija, stimuliuoja inkstus ir kepenis, pailgina šlaunų nugarą, ištempia dubenį ir veršelių raumenis. Jis taip pat pagerina virškinimą, padeda susidoroti su nuovargiu ir nerimu, mažina galvos skausmą ir nemiga.

Tačiau ji turi 5 puikius variantus, kurie turi beveik tas pačias naudingas savybes. Jie padės įvairinti savo praktiką ir patekti į naujas kūno vietas.

  1. Variacijos su plytomis. Surenkite dvi plytas savo kilimėlio centre taip, kad pakreipus jos būtų tiesiai po delno (tai yra maždaug jūsų pečių plotis). Stovėkite tiesiai prieš plytas. Su kvėpavimu pakelkite rankas ir ištempkite. Su iškvėpimo, sulenkite kelius ir patekkite į šlaitą, stengdamiesi uždėti tiesiai ant klubų. Tada pradėkite pasukti dubenį ir kojas, kad jos būtų statmenos plytoms. Paimkite 5 kvėpavimo takus, tada grįžkite į centrą ir pakartokite kitą kryptį.
  2. Kryžminės kojos. Atsistokite tiesiai. Kryžkite kojas ir padėkite kojas ant tos pačios linijos (kairė kelio dalis dešinėje). Perkelkite didžiąją kūno svorio dalį į kairiąją koją. Pakreipkite kelius šiek tiek ir įdėkite savo pilvą ant klubų, jei norite, padėkite plytas po delnu. Paimkite 5 kvėpavimo takus ir pakeiskite kojas.
  3. Pakreipkite pasukti. Atsistokite tiesiai ir eikite į Uttanasaną su savo rankomis ant plytų. Tada sulenkite kairiąją koją keliu, nuplėškite dešinę ranką nuo plytų ir patraukite jį, atverdami krūtinę. Pažvelkite į dešinės delno pirštus. Įsitikinkite, kad dubuo nesisuka sukimo kryptimi. Po 5 kvėpavimo ciklų pakeiskite šonus.
  4. Pakreipkite užraktą už šlaunies. Eik į Uttanasaną. Pakreipkite kelius šiek tiek, sukuriant mažą erdvę tarp jų. Naudokite ją laikyti dešinėje rankoje. Su kairiuoju delnu paimkite dešinę riešą, kad užrakintumėte. Pasukite krūtinę į šoną ir stenkitės patraukti alkūnes rankomis. Sustabdykite, kai pasiekiate maksimalią savo ruožo dalį. Laikykite 5 kvėpavimo ir jungimo ciklus.
  5. Sienos nuolydis. Stovėkite prie sienos, pėdų pločio atstumu. Švelniai pakreipkite, sulenkite kojas. Tada pradėkite švelniai priartėti prie sienos, kol neprisiliuksite prie kojų. Stenkitės nustumti atgal į sieną iki maksimalaus, bet, žinoma, be įtampos. Nenaudokite kaklo.
Pradėkite praktikuoti jogą internete su „Tanya Illarionova“!

Jogos startas - jogos vaizdo kursai pradedantiesiems

Atėjo laikas pradėti praktikuoti jogą! Pirmieji žingsniai joga su Tatjana Illarionova.

    Nuotrauka: ponzusworld / instagram.com

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send