ASANO RŪŠYS

Padangushthasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Užfiksuokite didelius pirštus.

Technika:

  1. Atsistokite tiesiai, kojos prie dubens pločio, lygiagrečios viena kitai.
  2. Pakelkite kelius, sutraukdami šlaunų priekį.
  3. Sulenkite priekį nuo klubo sąnarių taip, kad dubens, stuburo ir galvos judėjimas būtų vienas vienetas.
  4. Tvirtai patraukite pirštus su savo indeksu ir viduriniais pirštais.
  5. Paspauskite didelius pirštus prie grindų, o pirštais atsispirkite šiam judėjimui (jei negalite pasiekti savo pirštų be apvalinimo, naudokite dirželį, padėkite jį po pirštų pagalvėlėmis ir suvokdami abu galus).
  6. Įkvėpus, sumažinkite šlaunies priekinės dalies raumenis su dviguba jėga ir pakelkite liemenį taip, lyg norėtumėte visiškai ištiesinti, nuimdami šonkaulį nuo grindų, kol rankos bus tiesios.
  7. Kai iškvepiate, toliau pakelkite krūtinkaulį, nukreipdami slenksčio kaulus aukštyn, kad apatinėje nugaros dalyje atsirastų minkšta deformacija.
  8. Tada leiskite atsipalaiduoti šlaunies nugaros dalies raumenims, o pilvo plotą žemiau bambos.
  9. Pakelkite krūtinkaulį kiek įmanoma aukščiau, bet nesistenkite pakelti galvos per daug: tai sukelia įtampą kakle. Nenaudokite kaktos.
  10. Kiekvieną kartą įkvėpkite, padidinkite krūtinę, kad padidintumėte šlaunų raumenų susitraukimą; Su kiekvienu iškvėpimu pakelkite niežulį kaulus, kad sustiprintumėte juosmens išlinkimą. Tuo pačiu metu atsipalaiduokite šlaunies nugaros raumenis.
  11. Pabaigoje giliai įkvėpkite, dar labiau patraukite kelius ir, iškvėpdami, sulenkite rankas, laikydami alkūnes.
  12. Pailginkite kūno priekinius ir šoninius paviršius, o stipriomis rankomis traukite karūną ir kūną prie grindų, o atsipalaiduokite šlaunų nugaros raumenis.
  13. Buvimas galutinėje versijoje 1 minutę.
  14. Norėdami išeiti iš asanos, atleiskite pirštus, atsipalaiduokite rankas, tada pakelkite tiesiai.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Ashtanga Yoga Beginner Tutorial : Padangushthasana & Pada-Hastasana (Balandis 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send