Namų jogos praktika

5 asanos iš perdegimo

Pratimų, kurie mažina streso poveikį, rinkinys.

Kompleksas specialiai sukurtas sprendžiant problemas, su kuriomis susiduria asmuo, patyręs stresą. Dėl pranajamos ir kvėpavimo pagal metronomą pratimai atkuria psichinę ir emocinę pusiausvyrą, padeda normalizuoti hormoninius ir metabolinius procesus.

Paschimottanasana

Šioje asanoje įsitikinkite, kad pilvas nuspaustas į šlaunis. Jei reikia, sulenkite kojas prie kelio. Ištraukite veidą žemyn į kojų, kad ištemptumėte kaklą. Ištemptas palei stuburą karūnoje.

Dhanurasana

Patraukite kojines ant viršaus. Uždenkite delną su kojų kilme, pirštai nusilenkia nuo riešų. Su savo kojomis patraukite save atgal ir šiek tiek aukštyn, prailgindami pečius ir pečius ir atidarydami krūtinę. Pasukamasis taškas yra bambukas.

Bakasana (variacijos)

Padėkite kojas šiek tiek platesnės nei pečių. Rankos po kojomis, delnai pasirodė. Paspauskite rankas nuo kojų, ištraukite stuburą į galvos viršų, žvelgdami į grindis ir stenkitės ištiesinti nugarą. Pakelkite kojines.

Pakreipkite kojines į priekį

Kojos išliko toje pačioje padėtyje kaip ir ankstesnėje. Sulenkite kelius ir tempkite rankas į priekį - atgal tiesiai, rankas ir atgal į tą pačią plokštumą. Pakelkite kojines. Laikydami nugarą tiesiai, neleiskite jam lankytis, pabandykite šiek tiek ištiesinti kelius, palaipsniui ištempdami kojų užpakalinius paviršius.

Bakasana

Laikykite rankas kuo tiesiau nuo alkūnių. Keliai yra pažastyse, traukia kojas į save, stengdamiesi ne perkelti dubenį per aukštai ir ištiesti palei stuburą karūnoje.

Nuotrauka: martina_sergi / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Emocinis pervargimas - kaip susitvarkyti? (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...