Namų jogos praktika

5 už nugaros skausmą

Pin
Send
Share
Send
Send


Kompleksas skirtas tiems, kurie patiria nepatogumų sėdint.

Jei kasdienį gyvenimą praleidžiate sėdint kompiuteryje, jūs tikriausiai jaučiate diskomfortą atgal. Apatinės nugaros dalies skausmas, nugaros ir skausmo pojūtis palei stuburą, įtampa kaklo apykaklės srityje ... Nepageidaujamas pranašumas šiam rinkiniui yra bjaurus laikysena klausimyno forma. Jei norite sėdėti patogiai ir maloniai darbo vietoje, atkreipkite dėmesį į tik 5 iš šių asanų.

  1. Urdhva Mukha Shvanasana. Įkvėpus, ištiesinkite rankas ir įveskite Urdhva Mukha Shvanasana, pakeldami krūtinę. Paspauskite kojas prie grindų. Intensyviai ištraukite kojas. Nukreipkite pakabą į kulnus ir stumkite priekinį šlaunų paviršių link lubų. Paimkite pečius nuo galvos. Pažvelkite tiesiai į priekį arba šiek tiek aukštesnį.
  2. Ushtrasana. Eikite ant kelio ir tempkite rankas į šoną. Pasilenkite ir padėkite delnas ant kulnų. Perkelkite svorį į rankas. Nenaudokite kaklo pernelyg sunkiai, tai turėtų būti stuburo pratęsimas. Ištempkite krūtinę. Neleiskite diskomforto apatinėje nugaros dalyje, krūtinės sritis turi sulenkti.
  3. Dhanurasana. Įkvėpkite, patraukite kulkšnis ir atidarykite krūtinę. Jei jaučiatės, kad pernelyg įtempta apatinė nugaros dalis, nekelkite kojų taip aukštai. Priveržkite kojas, jei jaučiatės nepatogumų savo keliuose. Išlipkite iš šio kelio lėtai ir atsargiai.
  4. Urdhva Dhanurasana. Atsigulkite ant nugaros. Sulenkite kelius, padėkite kojas ant grindų ir atneškite kulnus kuo arčiau dubens. Sulenkite alkūnės, padėkite delnus abiejose galvos pusėse, kad pirštai būtų nukreipti į pečius. Su iškvėpimas, stumti dubens aukštyn, ištiesinkite rankas ir kojas. Laikykite klubus ir kojas lygiagrečiai viena kitai.
  5. Shalabhasana. Atsigulkite ant skrandžio. Ištraukite šonkaulį iš apačios, pailginkite stuburą. Uždėkite rankas už užpakalinės užrakto. Kai iškvepiate, priveržkite spaudą ir pakelkite galvą, krūtinę ir kojas nuo grindų.
Nuotrauka: alexisgirlnovak / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Nugaros skausmas! (Rugpjūtis 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send