ASANO RŪŠYS

Marichiasana I

Pose, skirtoje išminčiai Marici.

Veikimo metodas

  1. Sėdėkite Dandasanoje (Personalo laikysena).
  2. Padėkite delnus abiejose dubens pusėse ir išstumkite nuo grindų.
  3. Paspauskite sluoksniuotus kaulus į atramą ir tuo pačiu nukreipkite juos atgal, traukdami apatinę nugaros dalį.
  4. Aktyviai nukreipkite vidines šlaunis žemyn.
  5. Atidarykite krūtinę, praplaukite pečių plyšių plotą ir stumkite galvos viršūnę į lubas.
  6. Laikydami Dandasanos padėtį, padėdami sau rankas, sulenkite kairiąją koją taip, kad kelis būtų nukreiptas į viršų ir kairiojo kojos blauzda yra statmena grindims.
  7. Kiek įmanoma arčiau kairiojo kulno iki dubens.
  8. Ji turi būti išdėstyta linijoje su centrine kūno ašimi arba šiek tiek į kairę.
  9. Įdėkite delnus atgal ant grindų ir vėl ištraukite stuburą.
  10. Paspauskite kairįjį šoną ir dešinę delną prie grindų ir pakelkite kairę ranką aukštyn, išilgai kūno pusės. Šiek tiek pakreipkite dubenį ir kūną į priekį ir, ištraukdami kairę pusę, šiek tiek pasukite į dešinę.
  11. Tada pasilenkite į priekį: pradėkite judėjimą iš kairės dubens pusės, tada perkelkite kairiąją juosmens pusę ir šonkaulius į priekį. Įsitikinkite, kad kairioji šlaunys liečiasi su kūnu, o kelis vis dar nukreiptas į viršų.
  12. Ištraukite kairę ranką į priekį ir laikykite išorinį dešinės kojos, kulkšnies ar apatinės kojos kraštą.
  13. Ištraukite stuburą, pailgindami priekinį kūno paviršių, tada palikite nugarą.
  14. Naudokite kairiąją ranką, kad trauktumėte dešinę koją į save ir pasukite į dešinę, palaipsniui perkelkite kairiąją pusę į priekį palei kairiąją šlaunies vidų.
  15. Dabar atleiskite dešinę koją ir užsukite lenktą koją su kairia ranka.
  16. Patraukite kairę ranką atgal ir iki juosmens.
  17. Kai iškvepiate, laikykite dešinę ranką už nugaros ir paimkite dešinę riešą su kairia ranka arba užsikabinkite pirštus. Jei reikia, naudokite diržą.
  18. Nesumažindami kairiosios pusės, nukreipkite dešinę kūno pusę į priekį, kad dešinieji ir kairieji pečiai būtų viename aukštyje nuo grindų ir tuo pačiu atstumu nuo dubens. Tuo pačiu metu dešinė kojelė turi išlikti stipri, kelis turėtų būti ištrauktas.
  19. Toliau nukreipkite dešinę šlaunies vidinę pusę į grindis. Pailginkite abi rankas atgal, pailginkite priekinį kūno paviršių ir pakreipkite dubenį bei liemenį kiek įmanoma. Jei kaktos pakyla lengvai ant apatinės kojos, perkelkite jį kuo arčiau dešinės kojos. Jei norėtumėte pasiekti apatinę koją, turite dėti pastangas ir suspausti priekinį kūno paviršių, tiesiog atleiskite kaklą ir nuleiskite galvą taip, kad stuburas būtų lygus. Jei klubo, kelio ar pečių sąnariai vis dar nėra pakankamai judūs, greičiausiai nebus įmanoma nedelsiant prijungti pirštų už nugaros.
  20. Būkite vienoje minutėje, tada atlikite kitą kelią.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Marichiasana I & Baddha Ardha Maysendrasana Blooper (Gruodis 2019).

Загрузка...