Namų jogos praktika

5 asanos, kurios paskatins raumenis

Trumpas kompleksas, skirtas sukurti tvirtą kūną.

Norėdami diversifikuoti praktiką ir padaryti ją intensyvesnį, atlikite šiuos 5 asanas. Jie suaktyvina visus raumenis ir reguliariai praktikuos jūsų kūną sportiškai ir įtemptai.

Chaturanga Dandasana

Stiprina rankas ir riešus, tonizuoja pilvo organus. Norėdami atlikti asaną, turite naudoti kojų raumenis, pilvą, nugarą. Kasdienė praktika, asana stiprina šiuos raumenis.

Stovint ant lentos kyla, sulenkite rankas ir nuleiskite kūną lygiagrečiai grindims. Alkūnių kampas yra 90º, riešai po alkūnėmis. Neleiskite nugriūti nugaroje, galinis kūno paviršius yra plokščia linija.

Purvottanasana

Sėdėkite su kojomis, išplėstomis priešais jus. Padėkite delnus šalia klubų kojų kryptimi. Išnykite kūną, visiškai padėkite pėdą ant grindų. Kojos ir rankos tiesios. Riešai žemiau pečių sąnarių.

Visi raumenys veikia. Įstumkite dubenį taip, kad kojos nenukristų nuo grindų. Kvėpuokite laisvai. Jei sunku laikyti poziciją, atlikite lengvą versiją - Ardha Purvottanasana.

Adho Mukha Shvanasana

Kelkis ant visų keturių. Palmės po pečių sąnariais, keliai po klubu. Iškvėpti stumti delnais ir kojomis ir pakelkite kūną. Apatiniai kulnai prie grindų. Laikykite nugarą tiesiai.

Jei norite apsunkinti praktiką, atlikite keletą perėjimų iš šios asanos į Urdhva Mukha Shvanasana. Atlikite svorį rankose, nuleiskite kūną, kad sulenktumėte nugaroje. Tada nustumkite ir pakelkite kūną. Pakartokite keletą kartų.

Sisumarasana

Nuolat ant visų keturių, nuleiskite dilbį prie grindų, alkūnių po pečių sąnariais. Kai iškvepiate, stumkite dilbius ir pirštus nuo grindų ir pakelkite kūną. Kulnai paliečia grindis. Pasiekite coccyx, kad ištęstumėte stuburą.

Vyagrasana

Stovėdamas lentoje keliaukite kairiuoju keliu į krūtinę ir, jei įmanoma, kaktą palieskite kaktą. Laikykite dešinę koją tiesiai ir išstumkite nuo grindų. Stiprios rankos, pilvo raumenys ir nugaros darbas.

Tada pakeiskite kojas. Dešinysis kelio ruožas iki krūtinės. Sureguliuokite kojų keitimo greitį. Nevalykite nugaros. Kontroliuokite, kad veikia visi kūno raumenys.

Nuotrauka: karlatafra / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Section 7 (Rugsėjis 2019).