Namų jogos praktika

5 asanai dviratininkams

Pin
Send
Share
Send
Send


Pratimai, skirti sumažinti įtampą nuo nugaros po dviračių.

Šie pratimai yra tinkami pasiruošti vaikščioti, o po truputį pakabinti. Jie sustiprins sėdmenis ir šlaunis bei padės išvengti natūralaus nugaros apvalinimo po ilgos atramos ant vairo.

  1. Utkatasana. Stovėkite su kojomis ant pedalų pločio. Sulenkite kelius ir nuleiskite dubenį kiek įmanoma žemiau, neleidžiant keliams pereiti nuo kojinių linijos. Tvirtai laikykite kelį antrojo kojų taškų kryptimi. Pakelkite rankas ir pritvirtinkite akis į horizontą. Laikykite 10 kvėpavimo ciklų.
  2. ParshvottanasanaIš kėdės laikysenos, perkelkite dešinę koją į priekį 60-90 cm, o po to išjunkite kairiąją koja 45 laipsnių kampu. Palenkite kairiąją kojos išorę ant grindų, kad išstumtumėte kairiąją blauzdą. Pasukite į priekį virš dešinės, pradedant nuo dubens. Laikykite nugarą tiesiai. Sustokite, kai pajusite išorinės dešiniojo šlaunies paviršiaus ir žnyplės pailgėjimą. Laikykite 10 kvėpavimo ciklų. Tada pakartokite iš kitos pusės.
  3. Natarajasana Stovėkite ant dešinės kojos. Sulenkite kairiąją kelio dalį ir paimkite kairiąją koją, kairiąją ranką už nugaros. Išplėskite dešinę ranką priešais jus. Pasukite į priekį, pradedant judėjimą nuo dubens, traukdami krūtinę ir kairiąją šlaunį. Būtent šiose vietose vairavimas sukelia stresą. Ar 10 kvėpavimo ciklų, pakartokite iš kitos pusės.
  4. Mathiasana Atsigulkite ant nugaros su rankšluosčiu, nuleistu po nugaros. Taip pat galite sulenkti jogos kilimėlį ir padėkite jį palei stuburą. Laikydami kilimėlio ar rankšluosčio kraštą ant nugaros, laikykite savo klubus ant grindų. Skleiskite rankas į šoną, kad pajustumėte krūtinės atsipalaidavimą. Laikykite čia 2-5 minutes.
  5. Setu bandha sarvangasana. Sulenkite kelius ir padėkite kojas į dubens plotį. Pakelkite dubenį ir padėkite joga plytą po grioviu. Ištraukite pečius iki stuburo ir palmės iki lubų. Jei jaučiatės stabilūs, perkelkite kojas toliau nuo plytų, kad atsipalaiduotumėte šlaunies lenkimo raumenis, kurie gali žymiai susitraukti ir užblokuoti važiavimą dviračiu. Likite šioje pozicijoje 2-5 minutes.
Nuotrauka: yoga_leonessa46 / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: 5 Asana Tips That Will Save You Time Task Management (Rugsėjis 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send