Namų jogos praktika

5 asanos gražiai krūtinės linijoms

Pin
Send
Share
Send
Send


Šie pratimai padarys jūsų siluetą patrauklesnį ir pripildys džiaugsmo jausmą.

Šiuos 5 pratimus geriausia praktikuoti ryte: jie kaltinami teigiama energija ir palieka pasitenkinimo jausmą. Ir taip - šie asanos turi didelį poveikį krūtinės formai.

  1. Sfinksas. Įsitikinkite, kad jūsų alkūnės yra tiesiai po pečiais, o jūsų dilbiai yra lygiagrečiai vienas kitam (jei jūsų pečių įtempimas yra šiek tiek nukreiptas, šiek tiek judinkite alkūnę). Pasvirusi ant alkūnių, traukite pečių ašmenis atgal ir tempkite kaklą. Kojos yra viena nuo kitos. Laikykitės šios padėties 3-5 giliai ir sklandžiai kvėpuodami.
  2. Shalabhasana. Nuleiskite ant skrandžio, nuleiskite smakrą ar kaktą ant kilimėlio ir pynkite rankas už užpakalinės užrakto. Įkiškite kojas paspaudę pirštus į grindis. Įkvėpus, pakelkite galvą ir krūtinę, o krūtinė eina į priekį ir į viršų, o pečių mentės traukiamos viena į kitą. Laikykite šią poziciją 3-5 kvėpavimui. Tada pereikite prie vaiko, laikančio kelio pločio, laikysenos, o tada - šunyje žemyn.
  3. Virabhadrasana II. Iš šuns, nukreipkite žemyn ir dešinę koją tarp delnų. Dešinės kojos kulnas turi atitikti kairiosios kojos pėdą arba kulną (kaip patogiau). Paspauskite kairįjį kulną prie grindų. Pakelkite kairę ranką į priekį ir į viršų, pereikite prie Warrior II. Patraukite pirštus priešingomis kryptimis ir žiūrėkite į tašką, esantį virš dešinės pusės. Palaikykite 3-5 pozicijas, pabandykite atsipalaiduoti.
  4. Utthita Parsvakonasana. Iš „Warrior II“ kelkite apatinę nugaros dalį ir rankomis laikykite dešinę šlaunį. Išnykdami eikite į Utthita Parshvakonasana - nuleiskite dešinę ranką į kulkšnies vidų, pakelkite kairiąją ranką ir patraukite ją, pasukdami ir atidarydami krūtinę į kairę. Prieš išeinant iš asanos, išgerkite giliai. Išnykdami abi rankas į centrą, esančią šalia dešinės kojos. Tada nuleiskite kairiąją kelio dalį ant kilimėlio.
  5. Utthan Prishthasana. Rankos ant kilimėlio, perkelkite kairiąją kelio dalį ir perkelkite dešinę koją arčiau pakraščio krašto. Sulenkite kairiąją kelio dalį ir pasukite atgal dešine ranka, suvokdami kairiąją koją. Laikykitės šios padėties 3-5 giliai įkvėpti, nukreipdami kvėpavimą į atsirandančius pojūčius, tada atleiskite kairiąją koją ir perkelkite dešinę koją į kilimėlį.
Nuotrauka: kristenpro / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send