Namų jogos praktika

4 asanos, padedančios nemiga

Nulemia nervų sistemą ir mažina įtampą.

Nemigaus simptomai yra: neramus miego, dažnas pabudimas ir sunkus užmigimas po jų, nuovargis per dieną. Jei radote panašumą į save, praktikuokite šiuos 4 asanas. Jie turi teigiamą poveikį nervų sistemai, kuri leidžia atsipalaiduoti ir miegoti.

Uttanasana

Atsistokite tiesiai, priveržkite kelio dangtelius. Kai iškvepiate, pasilenkite į priekį, padėkite delnus ant grindų ar ant kojų. Laikykite kojas tiesiai. Pasitraukite už karūnos ir ištiesinkite nugarą.

Lėtai kvėpuokite, atsipalaiduokite. Pajuskite įtampą ir nuovargį iš savo kūno kiekvieną iškvėpimą. Apsistokite asanoje 2-5 minutes, kad pasiektumėte maksimalų atsipalaidavimą.

Šašankasana

Asaną galite įvesti iš Adho Mukha Shvanasana arba iš karto sulenkti kojas ir sėdėti ant kulnų. Iškvėpkite, nuleiskite pilvą ant šlaunų, kaktą ant grindų. Ištraukite rankas priešais save. Laikykitės ramybės kvėpavimo. Atsipalaiduokite.

Supta Baddha Konasana

Asaną galite patekti iš Baddha Konasana arba iš karto gulėti ant nugaros, tada sulenkite kojas ir prisijunkite prie kojų. Sėdmenų raumenys turėtų būti atsipalaiduoti. Kojos laisvai skyla.

Lėtai ir giliai kvėpuokite. Jei jaučiatės stipriu ruoželiu šlaunikaulio srityje, po keliais padėkite sulankstytas antklodes. Tai padės sutelkti dėmesį į atsipalaidavimą. Apsistokite asanoje 2-5 minutes.

Savasana

Atsigulkite ant grindų. Laikykite kojas šiek tiek viena nuo kitos, laikykite rankas arti kūno. Asana padės visiškai atsipalaiduoti ir atsikratyti streso liekanų. Lėtai kvėpuokite, atleiskite mintis. Laikykitės dėmesio.

Bendrosios rekomendacijos

  • Jei sergate nemiga, pašalinkite svogūnus iš mitybos, česnako, per daug rūgštų, aštrų ir sūrų maistą.
  • Gerkite arbatą nuo raminančių žolelių. Tai yra šalavijas, valerijono šaknis, motina, citrinų balzamas, raudonėlis, levandas ir kt.
  • Pasivaikščiokite prieš miegą. Maža apkrova sumažins įtampą ir pašalins streso poveikį. Kasdieniai pasivaikščiojimai palengvina užmigimą ir miegą.
Nuotrauka: travel_inhershoes / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Joga Nidra - Gilus Atsipalaidavimas Noru Issipildymui ir Sveikatai (Rugsėjis 2019).