Namų jogos praktika

5 asanos klubo sąnarių atidarymui

Asanų kompleksas klubų sąnarių standumo pašalinimui.

Visa įtampa, kurią patiriame, susikaupia klubuose. Atsižvelgdami į tai, kad patiriame daug streso, galime tik prisiimti klubo sąnarių būklę. Bet palaukite: galima ne tik įsivaizduoti, bet ir patikrinti - sėdėti Drugelių keliuose, jei jaučiatės diskomfortas, tada jūs turite vergiją šioje srityje. Laimei, jūs galite atsikratyti paprasto komplekso.

  1. Lunge pirmyn. Atsistokite tiesiai. Žingsnis toli į priekį su dešine koja ir sulenkite kelį iki 90 laipsnių kampo. Nuleiskite kairiąją kelio dalį į grindis (skausmo atveju padėkite po juo). Nugara yra tiesi, statmena grindims. Ištiesinkite rankas, atidarykite krūtinę ir žiūrėkite į priekį
  2. Keliaitės driežai. Nepalikdami ankstesnės pozicijos, padėkite delnus ant grindų dešinėje kelio pusėje. Padėkite kūną į priekį ir šiek tiek atsijokite nuo dubens. Pakartokite kompleksą į kitą pusę
  3. Padarykite garlandą. Atsistokite tiesiai. Padėkite pėdas platesnę nei pečių plotis, pasukite pirštus. Tada sėdi visiškai, laikydami nugarą tiesiai. Padėkite rankas kartu, užsukite alkūnes už kelio ir stumkite juos atskirai, kad sustiprintumėte tempimą
  4. Sudėkite anglies ausį. Atsigulkite ant nugaros. Priveržkite kelius prie krūtinės. Uždėkite dešinę blauzdą su išorine puse į kairę šlaunį. Laikykite kelio ir pėdos vieną eilutę. Patraukite kairę šlaunį ir patraukite į save. Paleiskite į kitą pusę
  5. Butterfly gulėti. Būkite ant nugaros. Prijunkite koja ir traukite juos į tarpkojo sritį. Tikslas įdėti kelius ant grindų
Nuotrauka: alissayoga / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Lengva Joga Pradedantiesiems (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...