Namų jogos praktika

5 asanos šlaunų ruožas

Kelia šlaunies priekį.

Gražiems ir ploniems kojoms reikia sunkių darbų. Praktikuokite šiuos 5 asanus, kad sugriežtintumėte raumenis ir atsikratytumėte papildomų centimetrų šlaunies srityje.

Utanas Pristhasana

Pastatykite vertikaliai, grįžkite atgal į dešinę koją. Sulenkite priekinę koją į kampą. Nuleiskite nugaros kojos kelį prie grindų. Palikite žemyn ant grindų, esančių kojos viduje. Stumkite dubenį, kad ištemptumėte raumenis.

Laikykitės šios padėties, jei turite pakankamai įtampos, arba nuleiskite dilbį į grindis. Laikykite nugarą tiesiai, stumkite dubenį į grindis. Atsipalaiduokite. Gerai kvėpuokite.

Parivritta Utthan Pristhasana

Buvę ankstesnėje pozicijoje, pakelkite bylą. Jei jūsų dešinė kojelė yra priekyje, padėkite kairiąją delną ant grindų, pasukite kūną į dešinę, sulenkite nugarą.

Su dešine ranka paimkite nugaros koją ir traukite ją į save. Tazas nusileidžia. Priekinė kojelė šiek tiek į šoną. Atsipalaiduokite. Su kiekvienu iškvėpimu nuleiskite dubenį žemiau.

Ushtrasana

Eikite į kelius. Pirštai sustoja prieš grindis. Atlenkite, patraukite delnų kulnus. Stumkite dubenį į priekį, kad šlaunys būtų statmenos grindims. Perkelkite savo kūno svorį į kelius, o ne rankas. Atidarykite krūtinę, stumkite stuburą.

Eka Pada Rajapotasana (variacijos)

Sėdi Eka Pada Rajapotasana, sulenkite nugarą. Su ta pačia ranka paimkite pėdą ir traukite ją į save. Nesumenkite priekinės kojos, klubo sąnarių kryptimi vienoje eilutėje. Laikykite nugarą tiesiai, toliau nukreipkite dubenį į grindis.

Ardha Bhekasana

Atsigulkite ant skrandžio. Sulenkite kairę koją. Su savo ranka paimkite pėdą ir patraukite ją į save. Jei įmanoma, atsukite šepetį taip, kad pirštai būtų nukreipti į priekį. Tazas prispaudė prie grindų. Ramiai ramiai atsipalaiduokite.

Reguliariai praktikuokite šį kompleksą, kad ištemptumėte šlaunies priekį, ypač jei dirbate su stiprybėmis. Aprašyti asanai intensyviai tempia raumenis, todėl stenkitės išlaikyti atsipalaidavusią būseną ir ramiai kvėpuoti. Jei atsiranda skausmas, išeiti iš asanos.

Nuotrauka: danysayoga / instagram.com kathie_yogi / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Rytinė joga lovoje (Rugsėjis 2019).