ASANO RŪŠYS

Upavishtha Konasana

Nukrypimas nuo sėdimosios padėties, kai kojos yra plačios.

Veikimo metodas

  1. Sėdėkite Dandasanoje (personalo laikysena) ir padarykite kojas apie 90 laipsnių ar platesnį, jei galite išlaikyti nugarą tiesiai.
  2. Jei dubens nukrenta ant kryžiaus, sėdėkite ant atramos.
  3. Padėkite rankas ant abiejų dubens pusių.
  4. Pakelkite juos nuo grindų, pakelkite kūną ir atidarykite krūtinę.
  5. Paspauskite kulnus ant grindų ir priveržkite kelius.
  6. Viršutinė šlaunies dalis, kelio centras ir kojų pirštai turi būti linijoje ir ieškoti.
  7. Jūs turite sėdėti taip, kad tarpkojo centras būtų nukreiptas į grindis: nesukelkite atgal arba į priekį.
  8. Laikykite šią padėtį kelioms kvėpavimo cikloms.
  9. Pasukite į priekį ir patraukite didelius pirštus nykščiu, indeksu ir viduriniais pirštais.
  10. Pailginkite kūną pašalinant krūtinkaulį nuo dubens.
  11. Negalima nuplėšti kojų užpakalinės dalies nuo grindų.
  12. Nepažeidžiant šios padėties, sulenkite, bandydami ant grindų uždėti skrandį ir kaktą.
  13. Būkite bent 5-7 kvėpavimo ciklų, tada pakilkite kvėpavimas.

Žiūrėti vaizdo įrašą: UPAVISTHA KONASANA YOGA FLOW. #yogawithmarti (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...