Namų jogos praktika

4 paprasti pratimai stiprioms nugaroms

Pin
Send
Share
Send
Send


Net jei jūsų nugaros nėra jums nerimauti, atlikite šiuos paprastus pratimus prevencijai.

Net jei tavo nugaros nėra jums rūpi, nepamirškite apie tai. Sveikas stuburas yra raktas į aktyvų ir sveiką gyvenimą. Pradėkite daryti tokius paprastus pratimus, o nugaros nesiims jums problemų.

1. Sėdi katė-karvė

Sėdėkite ant grindų. Padėkite kojas į nemokamą „Butterfly“ kelio versiją (kartu su kojomis). Ištraukite stuburą. Paimkite keletą gilių įkvėpimų ir uždarykite akis, jei norite. Lėtai pradėkite nuleisti smakrą į krūtinę, tada apvalinkite stuburą ir šiek tiek pailginkite kaklą. Pajuskite galinį kūno paviršių. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir stumkite stuburą. Visą ciklą sudaro stuburo apvalinimas ir tempimas. Pakartokite 10 kartų.

2. Susukimas posūkyje (lengvas variantas)

Iš sėdimosios padėties perkelkite dešinę koją per kairę kelio dalį ir padėkite dešinįjį kulną prie kelio. Stenkitės išlaikyti abu sėdimus kaulus ant grindų. Pailginkite kairę ranką prie lubų, o kairiąją alkūnę perkelkite į dešinę kelio dalį. Uždėkite dešinę ranką už nugaros. Įkvėpkite stuburą. Dėl iškvėpimo, pasukite į dešinę. Pakartokite 3 kartus. Švelniai atsipalaiduokite ir padarykite ant kitos pusės.

3. Gilesnis posūkis (išplėstinė versija)

Jei „Twist“ sėdi (pratimas Nr. 2), atrodo, yra pernelyg paprasta, galite ją apsunkinti. Vietoj sukimo, stumdydami alkūnę su lenkta alkūne į dešinę koją, pasukite alkūnę kojomis ir ištiesinkite ranką savo alkūnėje. Kairysis delnas yra ant dešinės kelio. Toliau pailginkite stuburą ir nuleiskite nugarą nuo grindų, vis daugiau ir daugiau sukdami (ir traukdami). Padarykite į kitą pusę.

4. Vizualizuokite sveiką stuburą.

Sėdėkite tiesiai, kojos kryžmi, uždarytos akys. Jei nugara yra pavargusi, galite atsigulti ant grindų - kaip ir Shavasana. Padarykite 5 gilius kvėpavimo ciklus ir įsivaizduokite, kad jūsų stuburas yra atsipalaidavęs, stuburo slanksteliai nėra įspausti. Įsivaizduokite, kaip gydomoji šviesa nuplauna visą stuburą, slankstelį slanksteliu, virš kaukolės pagrindo ir žemiau esančią galinę dalį. Pajuskite, kad stuburas yra stiprus ir sveikas. Laikykitės šios meditacijos 3 minutes ar ilgiau - kaip jaučiatės patogiai.

Foto: mindbodygreen.com/Kelsey Patel

Žiūrėti vaizdo įrašą: Treniruotė rankoms - I dalis (Birželis 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send