ASANO RŪŠYS

Ardha Uttanasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Vidurio nailono priekinė padėtis.

Technika:

  1. Stovėkite Tadasana (kalno kelia).
  2. Kai iškvepiate, pasilenkite į priekį ir paspaudžkite pirštų galus prie grindų arba ant abiejų kojų pusių.
  3. Įkvėpus, ištiesinkite rankas alkūnėse. Nemenkite dubens atgal, kojos turi būti statmenos grindims.
  4. Paimkite kūną į priekį, išimkite jį iš šlaunų ir taip išplėsti erdvę tarp gaktos kaulų ir bambos. Šis judėjimas neleis pernelyg nukreipti apatinę nugaros dalį.
  5. Paspauskite pirštų galus nuo grindų, pakelkite krūtinkaulį aukštyn nuo kilimėlio ir nukreipkite jį į galvą.
  6. Laukite, bet nespauskite kaklo srities.
  7. Laikykite šią padėtį kelioms kvėpavimo cikloms.
  8. Tada grįžkite į Tadasana.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Posture Breakdown: Halfway Lift - Ardha Uttanasana (Balandis 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send