Namų jogos praktika

4 asanos, skirtos sumažinti nugaros skausmą

Pin
Send
Share
Send
Send


Po darbo dienos pagerina nugaros būklę.

Nugaros skausmas gali būti ilgalaikio buvimo ne tik sėdint, bet ir stovint. Šie 4 asanos, kurie švelniai ištempia raumenis ir ištempia stuburą, padės sumažinti įtampą ir atsipalaiduoti.

Malasana

Padėkite Tadasane, padėkite kojas ant peties pločio ir atsukite. Kai iškvepiate, sulenkite kelius ir nuleiskite. Negalima nuplėšti kulnų nuo grindų. Laikykitės alkūnių nuo kelio vidų.

Krūtinėje, užlenkite delnas Namaste ir iškvėpkite, pradėkite skleisti savo kojas. Skausmas neturėtų pasireikšti. Stumkite alkūnes nuo kojų, stumkite stuburą.

Paschimottanasana

Sėdėkite ant grindų. Jūs turite jaustis slidinėjimo kaulus prieš grindis. Nugara yra tiesi. Pakelkite rankas į viršų. Nelieskite kaklo. Kaip iškvepiate, pasilenkite kojomis.

Negalima apvalinti nugaros. Pirmiausia pabandykite paliesti kojas su skrandžiu, tada su krūtimis. Pasukite už karūnos į priekį, kad ištemptumėte stuburą ir atidarytumėte krūtinę. Pailsėkite kulnais ant grindų, kad pajustumėte didesnį stuburo tempimą.

Ananda Balasana

Atsigulkite ant nugaros. Iškvėpkite, sulenkite kojas ir patraukite į skrandį. Patraukite kojos delnus iš išorės. Truputį išskleiskite kojas, kad ištrauktumėte jas į grindis. Kojos yra virš kelio.

Sukurkite pasipriešinimą - padėkite rankas ant kojų su delnais ir kojomis ant delnų. Ištraukite stuburą, kaklą. Nugarinė negrįsta nuo grindų. Su kiekvienu iškvėpimu pabandykite nuleisti kelius žemiau.

Supta Matsyendrasana

Atsigulkite ant nugaros, ištempkite kojas, padėkite rankas į kūną. Su kvėpavimu sulenkite ir traukite dešinę koją į krūtinę. Padėkite kairiąją ranką ant dešinės kelio. Su iškvėpti nuleiskite koją į kairę.

Laikykite pečius į grindis. Pakelkite baseiną šiek tiek į dešinę, kad tiesi kojelė ir kūnas būtų lygiagrečiai su kilimėlio kraštais. Tai leis visą stuburą pasukti.

Nuotrauka: seonia / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: You Bet Your Life: Secret Word - Car Clock Name (Rugpjūtis 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send