Namų jogos praktika

4 asanos už gerą nuotaiką ir ploną juosmenį

Pin
Send
Share
Send
Send


Šie asanos turi puikų bruožą tuo pačiu metu pakelti dvasią ir sumažinti tūrį.

Dirbdami su bambos centru, sukuriame pep, will ir "sunny" savybes, tokias kaip ryžtas, atsidavimas, ketinimas, veikla ir ištvermė. Tvistai padeda pašalinti toksinus, o galinės nugaros dalies tempimas stimuliuoja kepenis ir inkstus. Dėl to gauname keturių asanų kompleksą, vedantį į geresnę formą ir linksmumo ir džiaugsmo būseną.

  1. Urdhva Mukha Shvanasana. Ši poza pagerina laikyseną, stiprina riešus, rankas ir stuburą. Nuleidžia krūtinę ir plaučius, pečius ir pilvą. Stiprina sėdmenis, stimuliuoja pilvo organų darbą. Didina imunitetą, suteikia energijos. Rekomenduojama sėdėtiems gyvenimo būdams. Sveikinkite. Kontraindikacijos: nėštumas, menstruacijos, galvos skausmas, migrena, hipertenzija. Vykdymas: Atsigulkite ant pilvo, padėkite delnas po pečiais. Pakelkite grindis ir pakelkite dubenį. Kojos turėtų būti ant grindų, viršutinė dalis yra aukštyn.
  2. Ardha Matsyendrasana. Ši asana atskleidžia krūtinės plotą, stimuliuoja virškinimą, pašalina riebalų nuosėdas. Pagerina tarplaboratorinių diskų kraujo tiekimą. Mokestis už energiją ir pailgina jaunimą. Kontraindikacijos: stuburo traumos, viduriavimas, menstruacijos, nėštumas. Vykdymas: sėdėti ant grindų paprastu keliu. Uždėkite dešinės kojos pėdą už kairiojo kelio. Dabar švelniai pasukite bylą į dešinę. Jei nepatiriate diskomforto, padėkite sau apversti stipresnį, stumdami alkūnę į kairę ranką nuo kelio. Abu pečiai turi likti toje pačioje eilutėje, nepatenka į atraminę ranką. Atlikite 6 kvėpavimo ir keitimo ciklus.
  3. Uttanasana. Ši asana ramina nervų sistemą, padeda susidoroti su stresu ir įveikti blogą nuotaiką. Skatina inkstus ir kepenis. Stiprina klubus ir kelius. Pagerina virškinimą. Jis skiriamas astmai, hipertenzijai. Kontraindikacijos: išvarža ir iškyša stubure. Vykdymas: Stovėkite ant kojų ir lėtai nuleiskite kūną. Atsipalaiduokite stuburą. Atleiskite galvą iš apačios. Negalima apvalinti nugaros. Išplėsti bylos priekį. Negalima grįžti atgal. Jei prie rankų pasiekiate grindis, svoris tolygiai paskirstomas tarp kojų ir delnų.
  4. Dhanurasana. Surenka prana bambos centre. Jis turi toninį poveikį mažoms ir storosioms žarnoms. Pašalina skrandžio, kepenų, tulžies pūslės, blužnies ir kasos defektus. Stiprėja pilvo raumenys, stuburo lankstumas. Be to, „Dhanurasan“ padeda diabetui ir pašalina riebalų nuosėdas ant pilvo ir šlaunų. Kontraindikacijos: nėštumas, aukštas kraujospūdis, stuburo traumos. Vykdymas: gulėkite ant skrandžio, padėkite kojas ant dubens pločio ir tempkite rankas palei kūną, palmės žemyn. Sulenkite kelius taip, kad blauzdos būtų statmenos grindims, o padai yra nukreipti į lubas. Iškvėpkite visiškai ir įkvėpkite, pakelkite galvą, pečius ir krūtinę iki patogaus aukščio, kad kaklas liktų ilgas. Patraukite stuburą, nukreipdami vainiką. Iš iškvėpimo nuplėškite klubus nuo grindų, stengdamiesi pakelti kojas kuo aukščiau. Laikykite šią poziciją nuo dviejų iki trijų kvėpavimo ciklų. Pailginkite apatinę nugaros dalį, nukreipkite iškvėpimą į juosmens sritį.
Nuotrauka: laceylyynn / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: 1983-0204 Public Program: Sahastrara Chakra, New Delhi, India, DP (Birželis 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send