Namų jogos praktika

3 joga kelia gerą virškinimą keliaujant

Atlikite šias 3 pozas prieš keliones ir jų metu - ir niekas negali sutrikdyti jūsų virškinimo.

Kelionės gali neturėti geriausio poveikio sveikatai apskritai ir ypač virškinimui - neįprastas maistas, naujos bakterijos, kitas oras ir vanduo. Joga gali padėti - atlikite šias 4 pozas prieš keliones ir kelionės metu (geriausius rezultatus, valandą ar dvi prieš valgį).

1. Padarykite, atleiskite vėją (Supta Pavana Muktasana)

Atsigulkite ant nugaros, patraukite dešinę kelio dalį į krūtinę ir tvirtai laikykite jį, pajusdami dešinės pilvo pusės suspaudimą. Padarykite šioje padėtyje 8 gilius kvėpavimo ciklus. Patraukite dešinę koja link lubų ir lėtai nuleiskite jį prie grindų. Dabar atneškite abi kojas į krūtinę ir padarykite 8 gilius kvėpavimo ciklus šioje padėtyje. Palikite kairiąją koją prie krūtinės, o dešinėje - ant grindų. Laikykite kairiąją koją 8 kvėpavimo ciklams, tada tempkite kairiąją koją ir nuleiskite jį į grindis.

2. Susukite giliu kvėpavimu

Kiekvienas jūsų įkvėpimas ir iškvėpimas gali padėti masažuoti vidaus organus - ypač kylančią ir mažėjantį dvitaškį.

Atneškite dešinę kelio dalį į krūtinę ir įdėkite jį į priešingą pusę, kol neatsirasite pasukti. Ištraukite dešinę ranką į dešinę, įdėkite kairiąją ranką ant skrandžio. Įkvėpdami pajusite, kaip pilvas plečiasi, kaip iškvepiate, leiskite dešiniajam keliui (ir alkūnei) priartėti prie grindų.

Atsipalaiduokite dešinėje pilvo pusėje ir įsivaizduokite, kad jūsų kvėpavimas masažuoja kylančią žarnyną (kuri eina palei dešinę pilvo pusę). Paimkite 8 kvėpavimo takus ir atlikite tą patį kairėje pusėje, mažėjančiam dvitaškiui.

3. Giliai pritūpęs

Geriausia laikysena užkietėjimui - ji siunčia signalą, kad atėjo laikas eiti į tualetą. Daugelyje kultūrų žmonės tuoj pat ištuština savo žarnyną. Kodėl Kadangi ši poza suderina tiesiosios žarnos padėtį ir leidžia atsipalaiduoti aplinkiniams raumenims.

Atsistokite taip, kad kojos būtų šiek tiek platesnės nei klubai, kojos šiek tiek išsiskyrė į išorę. Sulenkite kelius ir nuleiskite save, sukdami alkūnės ant kelio vidų, kartu su krūtinės centre pritvirtinkite delnas. Pakelkite krūtinę aukštyn ir tempkite į delnus, pleiskite pečių ašmenis, kad klubai tuo pačiu metu galėtų nusileisti. Paimkite 8 gilius kvėpavimo takus, atpalaiduojantys dubens raumenis. Jei negalite įdėti savo kulnų ant grindų, po juo sudėkite rankšluostį rankšluostį (jūsų kojų pirštai lieka ant žemės).