Namų jogos praktika

3 po pietų asanos

Kad maistas būtų gerai virškintas ir lengviau mąstomas, šiems trims paprastiems pratimams skirti 10-12 minučių.

Grįžimas į darbą po gerų pietų nėra geriausia idėja. Kad maistas būtų gerai virškintas ir lengviau mąstomas, šiems trims paprastiems pratimams skirti 10-12 minučių. Arba pasivaikščiokite gryname ore 15-20 minučių.

  1. Sukhasana Paprasta laikysena, kuri padės atverti dubenį ir ištiesti raumenų bei kulkšnių raumenis, o kai pridėsite šiek tiek pakreipimą į priekį - ir apatinę bei nugaros dalį. Jei jūsų keliai yra per toli nuo grindų, po jumis padėkite specialų bloką, kad pašalintumėte šlaunų raumenų sandarumą. Lėtai ir giliai kvėpuokite, sutelkdami dėmesį į kūno pojūčius. Po minutės sulenkite alkūnes ir pasukite pakaitomis į priekį, judėdami pečių sąnariuose. Šis pratimas padės sumažinti skrandį persivalgymo atveju.
  2. Butterfly Pose. Šis paprastas asana puikiai ištempia vidinį šlaunų paviršių ir švelniai atveria raukšles. Ji išlaisvina seksualinę energiją ir suteikia jai teisę kontroliuoti. Jei norite pridėti intensyvumą, laikykite kulkšnį ir švelniai stumkite alkūnės ant kelio.
  3. Susukimas. Atidžiai stebėkite savo jausmus ir sustokite, jei jaučiate diskomfortą. Pabandykite ištraukti stuburą kiekvieno įkvėpimo metu ir šiek tiek daugiau susipainioti. Jūs taip pat galite pasukti galvą į petį, jei jis nesukelia nemalonių pojūčių kakle. Negalima priversti judesį ir laikyti kelis minutes kiekvienai pusei.
Nuotrauka: joshkrameryoga / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Tyrtha Jatra su Guru Mai Ram, Himalajai Indija 2016 (Rugsėjis 2019).