Namų jogos praktika

3 asanas linksmumui

Kompleksas tiems, kurie neturi pakankamai energijos, saulės ir šilumos.

Žiemos pabaigoje energingas ir energingas yra toks sunkus: atšiauriai orai, trumpoji diena, saulės trūkumas daro mūsų gyvenimą beveik nepakeliamą. Tačiau darbas nebuvo atšauktas, ir mes esame priversti dirbti, nors jaučiatės kaip zombiai. Būtų puiku rasti įrankį, kuris išgelbėtų mus nuo bliuzo ir nuovargio. Ir tai yra! Trijų asanų kompleksas, kuris padės išlaikyti linksmą proto buvimą, nesvarbu.

  1. Vrikshasana (medžio poza). Kiekvieną rytą po to, kai atsibunda, būtų malonu daryti Vrikshasaną. Jis pagrindžia ir subalansuoja šaknų čakrą puikiai. Dėl to mes tampame ramūs, patenkinti ir visiškai. Tai yra bazė, reikalinga gerai jaustis per dieną.
    Technika: Fokusuokite žvilgsnį į vieną tašką, kad nustatytumėte padėtį. Pailsėkite abi kojas į žemę, laikydamiesi dėmesio nuo apačios iki kronos. Įsitikinkite, kad spausdintuvas įjungtas. Pakelkite dešinę koją aukštyn ir paspauskite žemyn į kairę pėdą. Jūs galite paspausti pėdą virš arba žemiau kelio (bet niekada nedėkite tiesiai ant jo). Įdėkite savo delnus priešais savo širdį. Jūs galite likti tokiu būdu arba pakelti rankas taip, tarsi jie būtų medžio šakos.
  2. Setu Bandha Sarvangasana (tilto laikysena). Ši asana yra vertinga bet kokiai rytinei praktikai, nes ši nuostabi asana daro neįmanomą: viena vertus, ji pagyvina, kita vertus, ją ramina ir melodijas teigiamai.
    Technika: Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir palenkite kulnus arčiau savo sėdmenų kaulų. Pastumkite kojas į kilimėlį ir pakelkite dubenį iki lubų. Laikykite pečius griežtai ant kilimėlio, pasukite pečius į lubas, arba pynkite pirštus į spyną po dubeniu. Stumkite rankas ir kojas į kilimėlį, įtempkite klubus, pailginkite uodegos koją link kelio ir tuo pačiu išlaikykite savo smakrą nuo krūtinės.

  3. Urdhva Dhanurasana (laikysenos ratai). Tai yra sunki artilerija, kai kalbama apie atgaivinimą, nes ši poza atgaivina labiausiai pavargusią.
    Technika: Atsigulkite ant nugaros. Sulenkite kelius, padėkite kojas ant grindų ir atneškite kulnus kuo arčiau dubens. Sulenkite alkūnės, padėkite delnus abiejose galvos pusėse, kad pirštai būtų nukreipti į pečius. Su iškvėpimas, stumti dubens aukštyn, ištiesinkite rankas ir kojas. Laikykite klubus ir kojas lygiagrečiai viena kitai.
Sužinokite, kaip išsaugoti gyvybingumą ir energiją, pasitelkiant jogos ir Ajurveda paslaptis.

Vaizdo kursas „Joga ir Ajurveda moterų sveikatai“

6 jogos pamokos ir 7 video paskaitos su Marina Kruglova ir Boris Ragosin.

Nuotrauka: yoga_ky / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Yoga Poses for Gastric Problem: 3 Asanas (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...