Namų jogos praktika

3 asanos, kurios daro stiprią ranką

Asanos, kurios padarys jūsų rankas stiprią ir priartins jūsų praktiką į naują lygį.

Jogos praktikos požiūriu, rankoms reikalingos stiprios rankos ir pusiausvyra. Jei jie jums neprieinami, siūlome 3 asanus, kurie padės jums pasiruošti labiau pažengusiems.

Sisumarasana

Nuleiskite kelius ir dilbius prie grindų. Laikykite atstumą tarp alkūnių, lygų dilbio ilgiui. Nukreipkite visą jėgą į dilbį ir delną. Negalima prispausti kaklo ir nepersukti nugaros, nuleiskite pečius atgal ir žemyn. Pakėlus dubenį, kūnas tampa trikampiu, pilvo raumenys palaiko dizainą.

Be rankų raumenų, asana stiprina viso kūno raumenis, vysto ištvermę ir fizinę jėgą. Jis pagerina kraujotaką visame kūne ir paruošia kūną apverstiems asanams.

Chaturanga Dandasana

Laikykite korpusą lygiagrečiai grindims. Sulenkite alkūnes į dešinę ir tvirtai nuspauskite savo kūną. Asanos metu visi kūno raumenys yra įtempti, bet neleiskite kaklo įtempti. Norėdami tai padaryti, traukite smakrą į krūtinę. Norėdami geriau panaudoti pilvo raumenis, nukreipkite bambą į stuburą.

Jei asana nėra, vadovaukitės šviesos versija. Sulenkite kelius, atkreipkite dėmesį į delną ir saugokite kvėpavimą.

Asana stiprina visus kūno raumenis ir stiprina riešus, kurie yra būtini, kai pusiausvyroje yra rankos. „Chaturanga Dandasana“ taip pat stimuliuoja pilvo organus ir pagerina laikyseną.

Purvottanasana

Išėjimas į asaną yra iš Dhandasanos. Padėkite delnus šiek tiek už klubų ir lygiagrečiai viena kitai. Pakelkite dubenį, nukreipdami visą kūną. Pastumkite grindis delnu ir kojomis. Patraukite šlaunies priekį, atidarykite krūtinės dalį. Pirštai traukia toli nuo tavęs.

Apverstos juostos kelio dalis padidina plaučių tūrį ir pagerina kvėpavimo sistemos būklę. Plėtoja pusiausvyrą ir užtikrina jūsų kūno atsparumą.

Informacija paimta iš knygos „Energijos joga. Praktinis kursas“ Nina Mel.

Nuotrauka: liu.yanti / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: 1981-0930 Public Program Day 7, I'm the Holy Ghost, NYC, USA, DP, CC (Lapkritis 2019).

Загрузка...