Namų jogos praktika

Kaip atsikratyti celiulito: 12 asanų elastingoms šlaunims

Pin
Send
Share
Send
Send


Celiulitas gali būti nugalėtas, net jei jo priežastis yra paveldima polinkis.

Gražus paveikslas, lygus lygus klubas, įtemptas pilvas - kiekvienos moters svajonė. Tačiau dažnai pakeliui į grožį yra žinomas apelsinų žievelės efektas arba celiulitas. Kaip būti?

Bikramo Chowdhury, karšto Bikramo jogos autorius, yra įsitikinęs: „Tinkamu požiūriu, galite gerokai pagerinti kūno būklę, o ankstyvosiose stadijose netgi atsikratyti apelsinų žievelės.“ Mes siūlome Jums 12 pratimų kompleksą, kuris ne tik padės išspręsti šią problemą, bet ir jus veda į vidinės taikos ir pusiausvyros būseną.

  1. Utkatasana (kėdės laikysena). Pose atliekami trys etapai. Uždėkite pėdą lygiagrečiai dubens plotiui. Patraukite rankas į priekį su delnų gale. Lenkdami kojas savo keliuose, sėdėkite taip, kad klubai būtų lygiagrečiai grindims. Atskirkite šonkaulį. Pakelkite pirštus, pakelkite kulnus prie lubų ir šiek tiek ištiesinkite kelius. Nukreipkite nugarą. Laikydami savo kojų pirštus, sukrėsti giliai. Nukreipkite kulnais žemyn, bet nuleiskite juos į grindis. Squatting, išspausti savo kelius ir nukreipti juos į grindis. Šlaunys ir keliai yra lygiagrečiai grindims, o stuburas - aukštyn.
  2. Garudasana (Eagles karaliaus laikysena). Įdėkite dešinę ranką po kairia ranka, sujunkite delnus kartu, nukreipkite savo nykščius į veidą. Kaip iškvėpti, sulenkite kelius ir pasukite kairiąją koja savo dešine koja. Jei sunku pasukti kojas, pasukite dešiniosios kojos pirštus prie grindų prie kairiosios kojos. Įkvėpkite, atidarykite krūtinę ir iškvėpkite, priveržkite pilvą ir nukreipkite alkūnės žemyn. Laikykitės klubų ir pečių. Ištraukite stuburą. Įkvėpkite, pakilkite nuo kelio ir padarykite ją į kitą pusę - įdėkite kairiąją ranką po dešiniuoju alkūniu ir pasukite dešinę koją su kairia koja.
  3. Dandaamana Dhanurasana (ištiesintos lanko laikysena stovinčioje padėtyje). Pastovioje padėtyje dešiniuoju ranka laikykite dešinės kulkšnies vidų. Įkvėpus, pakelkite dešinę koją ir patraukite jį atgal. Pakreipkite kūną į priekį, kad pilvas būtų lygiagretus grindims. Atneškite dešinę petį ir į kairę. Kvėpuokite ramiai ir toliau pakelkite kojas. Ištraukite dėklą į priekį, padėdami sau su kairia ranka. Apvyniokite dešinę šlaunį viduje ir pakelkite dešinę koją į viršų virš galvos. Nustatykite 30-60 sekundžių balansą. Tada išeikite iš kelio. Atlikite asaną kitoje kryptimi.
  4. Tulaladasasana (laikysenos balansavimo lazdelės). Pakelkite rankas virš galvos ir nuspauskite pirštus į užraktą. Žingsnis į priekį judindamas kūno svorį į dešinę koją. Kaip iškvepiate, pasilenkite ir pakelkite kairę koją. Laukite, palaikykite savo rankas. Ištieskite rankas, kūną ir kairę koją tiesia linija. Patraukite kūną rankomis į priekį ir kairiąją koją atgal. Laikykite abiejų dubens pusių ir savo kelius įtempkite. Nustatykite asaną 10 sekundžių. Tada atlikite kitą kelią.

  5. Dandaamana Bibkhakapad Paschimottanasana (nuožulnios kojos). Išpjaukite kojas 130-140 cm, vyniojakite pirštus viduje. Įsitikinkite, kad jūsų kulnai yra lygūs. Ištraukite stuburą ir sagą, patraukdami rankų kulnus. Jei šis judėjimas neveikia, galite patraukti išorines kojų dalis arba padėkite rankas ant grindų, po pečiais. Nelenkite kelio. Įkvėpus, žiūrėkite ir traukite kūną į priekį, atskleisdami kūno priekį. Kai iškvepiate, sulenkite alkūnes ir, vis dar laikydami kulną, pakreipkite kūną žemyn. Pabandykite paliesti kaktą ant grindų, nesukant apvalios nugaros. Žiūrėkite visą kelią į priekį, dirbkite su savo rankomis ir padėkite svorį ant pirštų. Jūs galite šiek tiek išplėsti kojas, kad priartėtų prie grindų. Palaikykite dar 30 sekundžių. Tada atsikvėpkite.

  6. Trikonasana („Triangle Pose“). Išpjaukite kojas 120 cm ir pasukite į dešinę. Įveskite pozą, lenkdami dešinę koją prie kelio. Patraukite kūną į dešinę ir padėkite ranką ant pirštų galų, kad alkūnė laikytų kelį. Ištraukite kairę ranką. Laikykite dešinę šlaunį lygiagrečiai grindims. Aktyviai alkūnę dešinėje kelio. Pažvelkite į kairę ranką ir pasukite krūtinę link lubų. Po 30 sekundžių su kvėpavimu, pakelkite ir atlikite pozą į kitą pusę.
  7. Vrikshasana (medžio poza). Sulenkite dešinę koją prie kelio ir pasukite pėdą aukštyn. Padėkite pėdą į kairę šlaunį kuo arčiau išorinės dubens dalies ir švelniai traukite dešinę kelio dalį. Laikykitės abiejų dubens pusių. Namaskarmudroje įdėkite abi rankas priešais krūtinę arba, jei prarasite savo pusiausvyrą, toliau palaikykite dešinę koją ant šlaunies su kairia ranka. Įkvėpus, stumdami stuburą, nukreipkite stuburą į grindis. Nelenkite kelio atramos kojos. Laikykite pusiausvyrą, ramiai kvėpuokite ir būkite 30-60 sekundžių. Išeikite iš kelio ir pakartokite ją kita kryptimi.
  8. Bhujangasana (Kobra kelia, žemas). Atsigulkite ant skrandžio ir padėkite delnus ant grindų šalia šonkaulių. Tegul pirštų galai yra po pečių sąnariais. Kojos jungiasi. Įkvėpkite ir pakelkite krūtinę, laikydami klubus į grindis. Paspauskite alkūnes prieš kūną ir nukreipkite pečius žemyn. Padidinti dėl nugaros raumenų darbo. Pažvelkite, lengvai kvėpuokite. Iškvėpkite, išeikite iš kelio. Paimkite pertrauką, tada pakartokite dar kartą.
  9. Shalabhasan (Saldžiavaisio laikysena, kojų aukščio pakeitimas). Atsigulkite ant skrandžio, kad jūsų smakras liestų grindis. Įdėkite rankas po šonkauliais, paspaudę delnus prie grindų. Ištraukite klubų raumenis, priveržkite kelius. Pirmiausia pakelkite dešinę plokščią koją, laikykite šią padėtį 10 sekundžių. Nuleiskite koją. Ištraukite ir pakelkite kairiąją koją, palikite 10 sekundžių, tada sumažinkite. Po to, kai veidas nukreipiamas žemyn, užsukite kvėpavimą ir, paspaudę rankas nuo grindų, pakelkite abi kojeles link lubų. Laikykite šią padėtį 10 sekundžių. ir atsipalaiduokite. Imtis kito požiūrio.
  10. Purna Shalabhasana (Locust pozos variacija). Ištęskite rankas į šoną. Paspauskite delnus prie grindų, atverdami krūtinę. Prijunkite abi kojeles. Giliai įkvėpkite ir pakilkite, nuplėškite kojas ir rankas nuo grindų. Pritvirtinkite pečių mentes. Pakilkite aukštesnę ir aukštesnę, atidarydami krūtinę su kiekvienu kvėpavimu. Pažvelkite į lubas, pailginkite kaklą. Kvėpavimas turėtų būti siaubingas, ne labai gilus. Palaikykite 30 sekundžių. Tada pailsėkite ir vėl atlikite asaną.
  11. Janu Shirshasana (pakreipkite galvą prie kelio). Iš sėdimosios padėties ant grindų išlenkite dešinę koją į priekį ir sulenkite kairiąją kelio dalį, o kairiąją koja priartinkite prie dešiniojo gervės. Nuleiskite kairę kelį į grindis. Patraukite dešinę koją abiem rankomis. Įkvėpus, išilgai į priekį ir aukštyn dešinės kojos kryptimi. Atidarius krūtinę ir ištraukiant pjautuvą, nuleiskite pilvą, krūtinkaulį ir kaktą ant dešinės kojos. Jei negalite pasiekti savo kojų pirštų su savo kaktomis ar kaktomis, palenkite dešinę koją prie kelio. Palaikykite 30-40 sek. Išlipkite iš asanos. Atlikite pozą kitoje kryptimi.
  12. Paschimottanasana (laikysenos laikysena). Sėdi ant grindų, tempkite kojas į priekį. Su kvėpavimu pakelkite rankas ir sulenkite, pailgindami kūną. Patraukite didelius pirštus su viduriniais ir pirštais. Jei neįmanoma sukibti su tiesiomis kojomis, sulenkite kelius. Nukreipkite kulnus į priekį, pailginkite kūną ir tempdami stuburą. Pabandykite prispausti kojų galą prie grindų. Įkvėpus, atidarykite krūtinę ir iškvėpkite, lenkite alkūnes ir išskleiskite jas atskirai. Padedant kūną ant kojų, traukite vainiką į pirštus. Laikykite 30-60 sekundžių. Tada atsijunkite.
Užpildykite kompleksą su Shavasana. Stebėkite savo kvėpavimą. Su kiekvienu įkvėpti pilvo ir krūtinės pakilimas, kiekvienas iškvėpimas eina žemyn, atpalaiduoja visą kūną. Atleiskite įtampą ir 10-15 minučių likite Shavasanoje. Foto: gaby__om / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Celiulito gydymas. Kaip atsikratyti celiulito (Rugpjūtis 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send