Namų jogos praktika

3 asanos plokščiam skrandžiui ir plonoms šlaunims

Šie trys asanai kryptingai dirba su mūsų baimėmis ir neapibrėžtumais - ir su vietomis, kuriose jie yra deponuoti.

Šie trys asanos puikiai tinka rytinei praktikai: jie centruojasi ir energingi, suteikia jums lankstumo ir stiprumo. Pradėkite dieną su šiek tiek apšilimo, pavyzdžiui, 6 ratais Surya Namaskar ir atlikite 3 iš šių asanų: jie padės jums pasitikėti ir susieti su savimi. Kasdienė praktika labai gerai atspindi jūsų išvaizdą.

  1. Ardha Navasana. Sėdėkite ant kilimėlio ir tempkite kojas priešais save. Grįžkite 45 laipsnių atgal ir pakelkite tiesias kojas. Rankos už užrakto už galvos. Subalansuokite kelkraštyje, pasvirusį ant uodegos. Jei turite silpnus pilvo raumenis, trumpą laiką esate jokio jėgos judesio. Jūs galite atlikti šio asanos variantą - su kelių keliais.

    Atlikite kelti tiek, kiek galite. Navasanos tikslas yra stiprinti ir vystyti pilvo raumenis, todėl būtina, kad kelti juos. Po to, kai pailsėjote po kelių minučių Shavasanoje.

  2. Paschimottanasana. Sėdėkite ant grindų, tempdami kojas priešais save. Įkvėpkite giliai ir, lėtai iškvėpdami, savo rankomis pasiekite savo pirštus. Būkite atsargūs: skrandis pirmiausia turėtų būti ant klubų, tada krūtinės - ir tik pačiame galvos gale. Jei nepasiekiate pirštų, galite įdėti rankas ant apatinių kojų. Su kiekvienu iškvėpimu pabandykite sumažinti žemiau.

    Ši asana pagerina virškinimą, pašalina riebalus iš pilvo ertmės, pagerina perilstatiką, padeda su radikulitu. Lini, pilvaplėvės raumenys, saulės plexus, epigastrinis plexus, šlapimo pūslė, juosmens nervai ir simpatiniai raiščiai yra atspalviai ir palaikomi stiprioje ir sveikoje būsenoje.

  3. Dhanurasana. Atsigulkite ant skrandžio, tempkite rankas priešais save. Įkvėpus, nuplėškite krūtinę ir rankas nuo grindų, lenkdami juos alkūnėse. Su kitu judesiu sulenkite kelius ir užfiksuokite kulkšnius su delnu. Būkite atsargūs ir atidūs judesiui pečių. Kitu kvėpavimu pradėkite švelniai pakelti kojas nuo žemės iki patogios būsenos sienos. Nustatykite šią poziciją ir giliai kvėpuokite jame vieną minutę. Negalima mesti galvą atgal.

    Ši asana turi tonizuojančią įtaką mažoms ir storoms žarnoms, pašalina skrandžio, kepenų, tulžies pūslės, blužnies ir kasos defektus. Stiprėja pilvo raumenys. stuburo lankstumas. Dhanurasan taip pat padeda atsikratyti osteochondrozės, reumato ir diabeto. Swami Sivananda taip pat sako, kad ši asana sudegina riebalus klubuose ir pilvo srityje.

Nuotrauka: internaldiamondyoga / instagram.com