Namų jogos praktika

12 lankstumo asanų

Pin
Send
Share
Send
Send


Šie asanos padės plėtoti lankstumą ir be vargo padėti.

Joga gali būti gana bauginanti praktika tiems, kurie nemano, kad jie yra lankstūs. Tačiau nieko nereikia nerimauti: lankstumo plėtra yra gana paprasta, jei atidžiai stebite savo jausmus, reguliariai kurkite klases ir praktikuokite mūsų kompleksą.

  1. Virasana. Eikite ant kelio, klubai kartu. Išskleiskite pėdą šiek tiek didesniu atstumu nei dubens plotis. Padėkite delnus į poplitealus raukšles ir perkelkite veršelių raumenis į kulnus, kad sukurtumėte erdvę po keliais. Sėdėkite tarp kojų ant grindų arba ant atramos. Įsitikinkite, kad dubuo nekarstys ore ir kad dubens kaulai yra tvirtai prispausti prie atramos.
  2. Adho Mukha Shvanasana. Kelkis ant visų keturių. Laikykite rankas tvirtai ir nuo peties. Išspauskite kojų pirštus į žemę, ištiesinkite kelius ir patekkite į šunis, su kuriomis susiduria.
  3. Virabhadrasana I. Stovėkite kilimėlio centre ir perkelkite kojas maždaug 130 cm atstumu. Išstumkite dešinę koją 90 ° kampu ir pasukite į kairę į vidų apie 60 °. Nuleiskite rankas išilgai kūno ir pasukite dubenį į dešinę koją. Įkvėpus, sulenkite dešinę koją prie kelio, kad kampas tarp šlaunies ir blauzdos būtų 90 °. Tuo pačiu metu tempkite rankas aukštyn, delnus atsukdami vienas į kitą. Stenkitės neužsukti kairiojo kulno nuo grindų.
  4. Parshvottanasana. Prisijunkite prie delnų ir palenkite juos kuo toliau palei stuburą. Įstatykite kairę pėdą atgal kojos atstumu. Pasukite kairiojo kojos pirštus taip, kad jie nukreiptų į viršutinį kairįjį kilimėlį. Pasukite į priekį, pailginkite kūną lygiagrečiai grindims.
  5. Parivritta Trikonasana. Kojos tvirtai prispaustos prie grindų, ištiesintos kelio. Naudodami savo pilvo raumenis pasukite korupą į dešinę ir įdėkite kairiąją ranką ant grindų ir dešinę ranką.
  6. Virabhadrasana II. Stovėkite ant kilimėlio į šoną ir pastatykite kojas 90-130 cm atstumu. Išspauskite pėdą į kilimėlį ir padėkite rankas į šoną. Išplėskite dešinę pėdą, kad pirštai atrodytų kilimo pradžioje. Sulenkite dešinę koją 90 laipsnių kampu. Pažvelkite į dešinės rankos nykštį.
  7. Ardha chandrasana. Sulenkite dešinę koją ir padėkite dešinę delną ant grindų po peties prieš koją. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, švelniai nuplėškite kairę koja nuo grindų ir nukreipkite pirštus aukštyn. Ištiesinkite dešinę koją lėtai. Kairysis delnas ant kairiojo šlaunies. Lėtai atsukite krūtinę taip, kad ji būtų dešinės rankos plokštumoje. Kūno svoris yra dešinėje, o dešinė ranka yra tik pusiausvyros palaikymas.
  8. Utthita Hasta Padangushthasana II. Atsistokite tiesiai. Sulenkite kelį ir patraukite jį į krūtinę. Paimkite didelį pirštą su ta pačia ranka ir pabandykite ištiesinti kelį, tada perkelkite koją į šoną. Jei reikia, naudokite diržą.
  9. Prasarita Padottanasana. Su kvėpavimu padėkite rankas ant juosmens ir padėkite kojas kuo plačiau, patogiau. Įkvėpkite ir iškvėpkite. Nuleiskite delnus ant grindų tarp kojų (jei tai sunku, šiek tiek sulenkite kelius). Rankos ant peties lygio. Įkvėpkite ir, iškvepiant, nuleiskite karūną ant grindų, paskirstydami kūno svorį ant kojų.
  10. Anjaneasana. Atsistokite tiesiai. Žingsnis į priekį su dešine kojele ir nuleiskite kelį, kai kairė kelio dalis yra ant grindų. Nuimkite dubenį, kad jis būtų lygiagretus grindims. Laikykite kelį 90 laipsnių kampu. Laikykite stuburą tiesiai, rankas tiesiai, atidarykite krūtinės plotą.
  11. Janu shirshasana Sėdėkite ant kilimėlio ir ištiesinkite kojas. Sulenkite kairiąją koją prie kelio ir padėkite jį ant kilimėlio į šoną taip, kad kairioji kojelė atsilaisytų nuo dešinės šlaunies ir visą jo paviršių. Pasukite visą kūną į išplėstinę koją, paimkite rankas ant kojų ar kojų, liesą kūną prie kojos. Pakreipkite krūtinę ...
  12. Paschimottanasana. Prijunkite kojas ir ištiesinkite jas. Pailsėkite delnuose ant grindų ir stumkite stuburą iki didžiausio. Per šonus pakelkite rankas, kad įkveptumėte aukštyn. Su iškvėpimas, pakreipkite nuolydį į kojų. Jei jūsų ruožas nepakanka, sulenkite kojas. Su kiekvienu kvėpavimu pabandykite nuleisti žemyn į šlaitą. Judėjimas kyla iš pilvo, o ne iš galvos ar krūtinės.
Norite turėti ploną ir lanksčią kūną? Baigti Tatjana Illarionova kursą.

Jogos startas - jogos vaizdo kursai pradedantiesiems

Atėjo laikas pradėti praktikuoti jogą! Pirmieji žingsniai joga su Tatjana Illarionova.

Nuotrauka: smilewitch / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: 12 pagr. Jogos asanų. 2 pratimas - "Žvakė". (Liepa 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send