Namų jogos praktika

3 asanos gražiosioms krūtims

Ir apskritai, labai naudinga moterims.

Svamio Sivanandos komentaruose knygoje „Yogaterapiya“ sakoma, kad reguliarioji šių asanų praktika leis net didelei motinai išlaikyti gražią krūtų formą iki senatvės.
  1. Bhunjagasana. Šis asana tonizuoja nugaros raumenis, padeda koreguoti pozą ir tam tikru mastu pašalina stuburo kreivumą. Skatina plaučių tūrį ir ištiesina alveolius, teigiamą poveikį širdžiai ir visoms pilvo organams. Padidėja dubens ir dubens dugno raumenys. Moterų krūtinės linijos yra tobulos. Be to, ši asana yra būtina gydant ginekologines ligas.

    Technikos našumas. Ypač pavojinga priversti vykdyti šią asaną! Perkelkite palaipsniui. Atsigulkite ant grindų, veidas žemyn, kojos ir kojos kartu, tiesiai. Sulenkite rankas alkūnėse ir padėkite delnus priešais pažastį, pirštus ištempkite ir sulankstykite - po pečių sąnariais. Pakelkite galvą, kaklą, krūtinę ir viršutinę pilvo dalį. Kėlimo metu nepalenkite rankų! Rankų užduotis yra stumti pečius į priekį, stengdamiesi juos kuo labiau nukreipti nuo dubens. Toliau tolygiai stumkite stuburą. Negalima mesti galvą atgal.

  2. Urdhva Dhanurasana. Ši asana saugo stuburo lankstumą ir kūną. Jis pašalina riebalų nuosėdas ant kojų ir liemens, suderina bendrą kūno proporciją. Asana yra labai veiksminga kovojant su vidurių užkietėjimu, nevirškinimu ir radikulitu. Vaikai suteikia energiją ir judrumą.

    Technikos našumas. Atsigulkite ant grindų ant nugaros, laikykite kojas kartu, sulenkite kelius, sudėkite juos ant kėdės prie sėdmenų. Sulenkite rankas, pakelkite alkūnes ir padėkite delnus ant grindų prie galvos pirštais prie pečių. Tarsi tempimo kūną tarp kelio ir alkūnių, pakilkite aukštyn, lygiai paspaudę rankas ir kojas nuo grindų. Neišjunkite kojų, nes tai gali sužeisti juosmens sritį. Ištemptas puslankiu, palaikykite 20–30 sekundžių laikyseną savanorišku kvėpavimu ir šviesos mulabandha. Asanos pabaigoje atsipalaiduokite 20-40 sekundžių, gulėdami ant nugaros, kai kojos pailgėja, o rankos puslankyje - laisvai aplink galvą.

  3. Ushtrasana. Ši asana taip pat skirta jaunimui ir lankstumui išsaugoti. Ji atveria širdies centrą ir yra labai naudinga tiems, kurie praktikuoja brahmacharya. Šis asana mažina skausmą menstruacijų metu ir padeda kontroliuoti seksualinę sferą.

    Veikimo metodas. Eikite ant kelio, nugręžkite pirštus atgal. Atstumas tarp kelio ir kojų yra dubens plotis. Nusileiskite ant savo kulno, keliai šiek tiek skiriasi. Įdėkite rankas ant kojų, įkvėpkite, nedarykite šviesos mulabandha. Su iškvėpimas, pakilimas, lėtai traukdami stuburą. Tazas eina į priekį, širdis - į dangų. Laikykite pozą 10-15 sekundžių. Su kvėpavimu grįžkite į pradinę padėtį ant kulnų. Pakartokite 2-3 kartus.

Nuotrauka: siempreram / instagram.com