Namų jogos praktika

11 jogos asanos, kurios užpildys jus laimės

Mes visuomet trūksta viso laimės ir mes siekiame sėkmės, pamiršdami, kad mūsų širdyje yra tikras džiaugsmas.

Savęs praktika turi vieną neginčijamą pranašumą - gebėjimą savarankiškai kurti pamoką, keičiant klasių planą, priklausomai nuo jūsų nuotaikos ir gerovės. Jei esate pavargęs ar nesijaučiate gerai, galite atlikti atkūrimo programą ir, jei esate pilnas jėgos ir energijos, tai darote aktyviau, įtraukite visus savo mėgstamus asanas į kompleksą.

Tačiau tokioje pasirinkimo laisvėje slypi savęs apgaulės pavojus: mes visada galime išvengti sudėtingų problemų, bet iš tikrųjų galime išspręsti mūsų gilias problemas. Dažnai atliekame gerai išvystytus asanus, kuriuose galime išreikšti save ir pabandyti pamiršti „silpnąsias vietas“. Mums atrodo, kad tapsime laimingesni, jei darysime tik tai, kas mums patinka, ir vengiame dalykų, kurie nesuteikia malonumo.

Iš tiesų toks požiūris gali sukelti nepasitenkinimo jausmus ir tapti priklausomais nuo išorinių aplinkybių. Tuo tarpu, mūsų dvasiniam komfortui, šokoladas, apsipirkimas, vienintelis mėgstamas asanas bus reikalingas, mes nuolat ieškosime, nes likimas yra kintamas, o laimė yra trumpalaikė. Tikroji laimė yra valstybė, kurioje jaučiame pasitenkinimą, nesvarbu, kaip situacija vystosi. Ir nedarydamas paprasčiausio asanos ar nenaudojamo eismo eismo į darbą, negali užgožti mūsų egzistavimo.

Kai tik nustosime laikytis įprastų laimės idėjų, mes atversime save ir imsimės pirmojo žingsnio link santosch (pasitenkinimas) - vienas iš pagrindinių klasikinės jogos filosofijos principų. Santosas yra apibūdinamas kaip „taika, kurioje nenorima troškimų“. Jogos praktika padės jums pasiekti ramią laimę. Stenkitės stebėti savo kvėpavimą, nesijaudindami fizinių pojūčių ar stiprių emocijų, tai padės išlaikyti savo mintis aiškų, kai darote savo mėgstamus ir mėgstamus asanas.

Į šį kompleksą įeina dubens atidarymo problemos, kurios daugeliui nesuteikia daug vilčių, o nusivylimas ir nepasitenkinimas savimi. Tačiau dėl įprastos praktikos mes suprantame, kad laimė priklauso ne nuo klubų sąnarių lankstumo, bet nuo to, kaip elgiamės su kūnu. Praktikos metu, pagalvokite apie tai, ką mano mokytojas Gelek Rinpoche pasakė: „Kas yra laimė? Ar ieškote jos danguje ar debesyse? Bandydami rasti laimės, ieškoti skausmo. ".

1. Vrikshasana - medžio poza

Stovėkite Tadasana (Pose of the Mountain). Įkvėpus, perkelkite svorį į dešinę koją, nuplėškite kairę nuo grindų ir paspauskite kairiosios kojos padą į dešinės šlaunies vidų. Įdėkite savo delnus priešais krūtinę ir pailginkite stuburą. Tada, neatidarę delno, lėtai traukite rankas. Stebėkite savo kūną - tai padės jums priimti tokius pat pokyčius kaip ir ramiai. Būkite 5–7 kvėpavimo ciklams, tada grįžkite į Tadasaną.

2. Virabhadrasana II - Warrior II Pose

Tadasanai iškvėpkite, nuleiskite maždaug 120 cm atstumu, naudodami kairiąją koja, ir sukite kairę koja 45 laipsnių kampu. Dešinysis kulnas sutampa su kairiosios kojos viduriu. Sulenkite dešinę kelio dalį į dešinę ir pasukite kūną į kairę, traukdami rankas į šonus. Pažvelkite į dešinės rankos pirštus. Ištraukite rankas nuo krūtinkaulio centro. Pajuskite, kaip krūtinė plečiasi ir su juo atveria širdies regioną, ir protas išvalo. Atsipalaiduokite mėgautis vidine laisve. Laikykite kelio 5-7 kvėpavimo ciklus.

3. Utthita Parshvakonasana - pailgos kampo į šoną poza

Virabhadrasana II iškvėpkite, pasilenkite į dešinę ir nuleiskite dešinę delną ar pirštų galiukus prie grindų, dešinės kojos išorėje. Jei dešinė pusė yra suspausta, naudokite plytą kaip rankos atramą. Pailginkite kairę ranką, tada nuleiskite jį ant ausies. Pasukite galvą ir pažvelkite į tricepsą. Išplėsti šonkaulius iki lubų. Įsitikinkite, kad abi krūtinės pusės yra tolygiai ištemptos. Asanoje stebėkite, ar galite nuraminti protą ir sekti pojūčius, kurie kyla organizme, nesuteikdami jiems įvertinimo. Palaikykite 5-7 kvėpavimo ciklus.

4. Trikonasana - Trikampis

Norėdami išeiti Utthita Parsvakonasana, psichiškai nukreipkite iškvėpimą į kairę kulną ir gerai nuspauskite prie grindų. Įkvėpus, ištiesinkite dešinę koją ir atsistokite, tempdami rankas lygiagrečiai grindims. Iškvėpkite ir kitame įkvėpkite, leiskite dubeniui šiek tiek pasukti į dešinę koją - tai padės suderinti kelį, kad jis atrodytų griežtai dešinėje. Iššvieskite, pasilenkite į dešinę ir nuleiskite dešinę ranką ant grindų, ant plytų ar ant kulkšnies, kaip norite. Stebėkite, jei traukiate žemyn. Visų pirma, būdami asanoje, turėtumėte siekti laisvės jausmo ir visiško pasitenkinimo. Palaikykite 5-7 kvėpavimo ciklus.

5. Pradaritas Padottanasana - pasviręs į priekį su plačia koja

Trikonasana iškvėpkite, pasukite kūną į dešinę koja ir padėkite rankas ant grindų abiejose dešinės kojos pusėse. Tada pasivaikščiokite delnais į kairę, kol jie sutampa tarp kojų; atsukite kojas, kad jos būtų lygiagrečios viena kitai. Įkvėpus, pakelkite kūną ir pailginkite abi puses, kad padidintumėte stuburą. Kai iškvepiate, pasilenkite į priekį, nuleiskite galvą ir stuburą prie grindų. Stenkitės surasti pusiausvyrą tarp jėgos ir lankstumo. Palaikykite 5-7 kvėpavimo ciklus.

6. Pasiruošimas Eka Pada Radzhapotasane - Pasiruošimas balandžių karaliaus keliamam pavidale

Prazarita Padottanasany perkelkite delnus į dešinę, ant priekinio kilimėlio krašto, pasukdami dešinę koją į išorę, o kairę - šiek tiek pasukdami į vidų. Sulenkite dešinę koją prie kelio, palikdami kairę tiesiai. Įkiškite kairiosios kojos pirštus ir patraukite į žemą įkalnę. Įdėkite abu delnus dešiniosios kojos viduje, tada stumkite juos į priekį ir nuleiskite dilbius ant grindų. Jei šioje padėtyje ruožas yra pernelyg intensyvus, pastatykite delnus ant plytų arba nuleiskite kairę kelio dalį ant grindų. Nenumeskite galvos - toliau stumkite stuburą. Galbūt jūsų jausmai neatrodo pernelyg malonūs. Tačiau, kai keliaudami klubo sąnariai tampa vis elastingesni, o diskomfortas sumažės. Laikykite kelio 5-7 kvėpavimo ciklus.

7. Eka Pada Rajapotasana variacijos - balandžių karališkosios kojos variacijos

Iš ankstesnio kelio, perkelkite delnus atgal, kad jie būtų tiksliai po pečiais, ir padėkite juos abiejose dešinės kojos pusėse. Paspauskite delnus prie grindų, pakelkite dubenį, naudodami kairiojo šlaunies jėgą, ir nuplėškite dešinę koją nuo grindų. Skleiskite dešinę koją taip, kad blauzda būtų nuleista į grindis: kulkšnis yra šalia kairiojo riešo, o kelis yra dešinėje. Pabandykite lyginti dubenį. Jei dešinoji dubens pusė nepatenka į grindis, po dešiniuoju šlaitu uždėkite antklodę arba plytą. Perkelkite rankas į priekį ir, kaip iškvepiate, išskleidžiamajame. Venkite bereikalingų pastangų pečių, kaklo, alkūnių ir pilvo srityje. Išmokite dirbti be streso: tai yra svarbi praktikos dalis ir depresijos gydymas. Palaikykite 5-7 kvėpavimo ciklus.

8. Padasthila Janurasana - kulkšnies kelis ant kelio

Neišsiskiria Eka Pada Rajapotasana padėkite delnus po pečiais ir pakelkite kūną. Patraukite kairiąją kelio dalį į dešinę, sėdėkite ant sėdmenų ir padėkite apatines kojas taip, kad dešinysis kulkšnis būtų ant kairiojo kelio. Jūs galite sėdėti tiesiai su delnais ant grindų abiejose dubens pusėse arba palaipsniui pasvirti į priekį, su savo delnais priešais save. Stebėkite, kad kojos yra lygiagrečios viena kitai: laikysena padės jums išgyventi gyvenimo pasitenkinimo jausmą. Jei jums sunku priimti šią poziciją, sėdėkite ant plytų arba ištraukite kairiąją koja priešais save. Palaikykite 8-10 kvėpavimo ciklų.

9. Baddha Konasana - kampo laikysena

Įkvėpkite, sėdėkite tiesiai, išsklaidykite kelius ir prijunkite padus. Jei šioje padėtyje dubens nukreipiamas atgal ir jūs negalite sėdėti ant slidinėjimo kaulų, tuo pat metu išlaikydami nugarą tiesiai, sėdėkite ant sulankstytos antklodės ar atramos. Padėkite delnus ant grindų priešais save arba patraukite kulkšnis. Be rankų pagalbos spauskite išorinius kojų kraštus ir vidinius - išsklaidykite juos, pasukdami padus į lubas, tarsi atidarant knygą. Šis veiksmas padeda sukti klubus ir nuleisti kelius. Toliau pailgindami stuburą, lėtai pasilenkite į priekį. Atidarykite savo kūno galimybes palaipsniui, būkite atidūs sau. Laikykitės laikysenos bent 5-7 kvėpavimo ciklams.

10. „Upavishtha Konasana“ - krypties posėdis su plačiai išsiskyrusiomis kojomis

Įkvėpus pakelkite kūną. Paimkite save po keliais ir, rankomis, išskleiskite kojas. Įsitikinkite, kad kelio taurelės ir kojų pirštai neužsuktų, bet atrodo griežtai aukštyn. Ištiesinkite nugarą, padėkite pirštų antgalius ant grindų už dubens ir, stumdami rankas nuo grindų, patraukite stuburą. Tada pabandykite atsukti į priekį, ištraukti krūtinkaulį nuo dubens ir stenkitės ant grindų uždėti skrandį ir kaktą. Negalima atbaidyti, jei šiandien jums nepavyko giliai pakreipti: labai nesėkmingai atlikta asana negali tamsinti jūsų gyvenimo! Būkite bent 5-7 kvėpavimo ciklų, tada pakilkite kvėpavimas.

11. Parivritta Jan Shirshasana - apsivertęs galvos kelis į kelį

Iš sėdynės su plačiai išsiskyrusiomis kojomis išlenkite kairę koją ir padėkite pėdą vidinėje dešinės šlaunies pusėje, kad kampas tarp šlaunų būtų 90-100 laipsnių; kairiosios kojos padas atrodo į viršų. Kaip iškvepiate, pasukite į kairę ir nuleiskite dešinįjį dilbį prie grindų, esančių šalia dešinės kojos. Pailginkite kairiąją ranką virš kairiosios ausies, pajusite atvirą krūtinę, stiprią nugarą ir kvapą. Ištraukite stuburą nuo pagrindo, glaudžiai paspaudus sėdynių kaulus prie grindų. Padarykite 5-7 kvėpavimo ciklus, tada, įkvėpus, pakilkite ir sėdėkite.

Pasiruoškite pakartoti visą seką kita kryptimi. Kirsti savo kojas ir šokti į Adho Mukha Schwanasana. Tada pasikalbėkite su Chaturanga Dandasana, Urdhva Mukha Shvanasana, Adho Mukha Shvanasana, Uttanasana, Urdhva Hastasana ir Tadasana. Pakartokite visą seką kita kryptimi.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Plastine chirurgija, nechirurginė raukšlių korekcija (Rugsėjis 2019).