Namų jogos praktika

15 minučių joga karališkam laikui

6 pozos, kad ištiesintumėte pečius ir pasitikėtumėte savimi.

Šie asanos padės ne tik ištiesinti pečius, bet ir pradėti gydymo procesus organizme. Tačiau nereikia tikėtis greitų rezultatų: jei norite ilgalaikio poveikio, sekite šią seką 3-4 kartus per savaitę.

Vrikshasana

Tadasane stovintį svorį perkelkite į dešinę koją, sulenkite kairę. Padėkite pėdą ant dešinės šlaunies vidinio paviršiaus. Įkvėpus, pakelkite rankas per šonus.

Ištempkite rankas, ištempkite stuburą ir pastatykite nugarinį kūno paviršių vienoje eilutėje. Pasukite užpakalinę juostelę, kairiosios kojos kelio dalį.

Virabhadrasana III

Pakelkite kairiąją koją atgal, pakreipkite kūną į priekį. Ištempkite rankas ir kojas, bandydami jas nugabenti į tą pačią plokštumą. Hip sąnariai laikomi tame pačiame lygyje. Asanoje, nukreipkite jėgą į atraminę koją ir pajuskite stuburo tempimą.

Chaturanga Dandasana

Planke kelkite kūną į priekį, kad alkūnėse būtų stačias kampas. Pečiai ir alkūnės turi būti lygios. Užpakalinis kūno paviršius yra tiesi linija. Negalima apvalinti viršutinės nugaros ir nesulenkti apatinėje nugaros dalyje.

Urdhva Mukha Shvanasana

Asaną galite įvesti iš Chaturangi Dandasana, Adho Mukha Shvanasana. Padėkite pėdą ant dubens pločio, užpakalinėje kojos pusėje - grindys. Patraukite kūną už karūnos ir kojų. Pėdos atsipalaidavo. Ištiesinkite krūtinę, sujungdami pečių ašmenis ir nukreipdami juos žemyn.

Ardha Purvottanasana

Sėdėkite ant kilimėlio. Padėkite kojas ant dubens pločio, pirštais rodydami lubas. Padėkite delnus ant grindų prie sėdmenų, pirštais pasukdami kojų pusę. Ginklai tiesūs. Įkvėpus, pakelkite liemens viršutinę dalį, pasilenkdami ant rankų ir kojų.

Ushtrasana

Eikite į kelius. Pailsėkite savo blauzdą ir nugarą nuo grindų. Laikykite klubus statmenai grindims. Išnykę, atverdami krūtinę ir traukdami stuburą, suvokkite kulnus. Perkelkite svorį į kelius, nepalenkite rankų. Toliau pakelkite ir atidarykite krūtinę.

Nuotrauka: kinoyoga / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Agne ir Marijus. Jogos mokytoja Vaida. (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...