Namų jogos praktika

10 pagrindinių asanų kiekvienai dienai

Ar šie asanos, kiek įmanoma, pasiekia naują lygį praktikoje.

Taigi, jūs atlikote šį spektaklį: nusprendėte skleisti kilimą namuose ir išsiaiškinti. Kur pradėti? Kuris asanas pasirinkti? Mes siūlome 10 pozų, kurias rekomenduojama praktikuoti kaip įmanoma dažniau, kad kūnas būtų sunkiau paruoštas.

  1. Parivritta Utkatasana. Kiekvienas, kuris nori išvalyti toksinų kūną, gerinti virškinimą ir masažuoti vidaus organus, rekomenduojama naudoti šią asaną.
    Technika: Atsistokite tiesiai. Įkvėpus, ištraukite rankas į viršų. Kaip iškvepiate, sulenkite kojas taip, lyg norite sėdėti ant kėdės. Keliai atrodo griežtai į priekį ir yra to paties lygio su pirštais. Siekiama, kad klubai būtų lygiagretūs grindims. Prijunkite rankas į „Namaste“ ir pasukite į kairę, įdėdami dešinę alkūnę į kairiąją kelio dalį. Atidarykite krūtinę ir kvėpuokite.
  2. Virabhadrasana I. Šioje asanoje taip pat sustiprinamos kojos, taip pat vystosi patvarumas.
  3. Technika: Išsklaidykite kojas nuo metro. Pasukite dešinę koją 90 laipsnių kampu ir šiek tiek pasukite į kairę. Nekelkite pečių, traukite rankas į šonus su delnais. Padarykite nusileidimą su dešine koja, sulenkite 90 laipsnių kampu, laikykite kelį virš kojos, neimdami jos už kojų linijos.

  4. Trikonasana. Šis asana puikiai tonizuoja kojų raumenis, prisideda prie papildomų svarų praradimo ir mažina nugaros skausmą.
    Technika: Išdėstykite kojas pločio, pasukite dešinę koją ir kairiąją koją į vidų 45 ° kampu. Įkvėpus ištraukite rankas į šonus. Kai iškvepiate, pakreipkite kūną į dešinę ir nuleiskite dešinės rankos pirštus prie grindų, šalia dešinės kulkšnies išorės. Ištraukite kairę ranką. Įsitikinkite, kad jūsų dešinė pusė nesumažėja.
  5. Malasana Ši padėtis sustiprina vidinį kojų paviršių, pagerina kelio ir klubo judumą, prisideda prie stuburo tempimo. Svarbu ne išlaikyti savo kulną svoriu, taigi, jei jie nepatenka ant grindų, įdėkite juos į kilimėlį ar plytas.
    Technika: Padėkite kojas šiek tiek daugiau nei pečių plotis, kojinės atrodo šiek tiek į šoną. Sulenkite kelius ir nuleiskite dubenį į žemę. Nukreipkite nugarą žemyn, padėkite kelius į šonus, stumdami juos alkūnėmis.
  6. Chaturanga. Jei „Chaturanga“ jums yra tiktai tam tikra laikysena, kurią jūs einate per Saulės sveikinimą, tuomet patariame persvarstyti savo požiūrį į jį, nes visų pirma tai yra visų stiprybės praktikos pagrindas. Jis aktyviai stiprina rankas ir spaudą, kurių daugelis naujokai nesiskiria jėga.
    Technika: Stovėkite lentoje. Pašalinkite nuokrypį apatinėje nugaros dalyje, pasukite galinę juostą į vidų, ištieskite vieną tiesią liniją, nelaikykite savo kūno svorio tik ant rankų, padalinkite dalį jo ant kojų (įsivaizduokite, kad už kojų yra siena). Laikykite čia keletą kvėpavimų, tada sulenkite alkūnes 90 laipsnių kampu. Neišmeskite jų, įsivaizduokite, kad jie yra priklijuoti prie šonų. Pabandykite pakelti pečius kuo aukščiau nuo grindų. Laikykite asaną tol, kol galite, tada eikite į viršų į šunį, atsukite į viršų arba kelkite vaiką. Paimkite keletą būdų.
  7. Janu shirshasana. Šioje asanoje ištraukiamos šlaunies nugaros dalies raumenys, veršelių raumenys ir apatinės nugaros raumenys. Padeda atverti dubenį, gerina virškinimą ir normalizuoja išskyrimo sistemą. Kaip ir dauguma lankstų, Janu Shirshasana nuramina nervų sistemą ir padeda atkurti stiprumą.
    Veiklos metodai: Sėdėkite ant grindų. Ištieskite dešinę koją į priekį ir sulenkite kairiąją kelio dalį ir padėkite jį ant kilimėlio į šoną taip, kad kairė koja atsilaisytų nuo dešinės šlaunies ir visą jo paviršių. Pasukite visą kūną į išplėstinę koją, paimkite rankas ant kojų ar kojų, liesą kūną prie kojos. Ištempkite krūtinę. Kairė sėdmenų užpakalinė dalis ir šlaunys kairėje.
  8. Setu bandhasana. Ši asana stiprina apatinę nugaros dalį, stumdo stuburą, mažina pavargusias kojas, turi atjauninantį poveikį, stimuliuoja skydliaukę. Tai labai paprastas, bet veiksmingas.
    Technika: Sulenkite kelius, padėkite pėdą ant grindų peties pločio. Kuo arčiau jūsų kojos yra į berbes, tuo geriau. Rankos palei kūną, delnai žemyn, pirštų galai lengvai paliečia kulnus. Paspauskite rankas ir kojas ant grindų, įkvėpkite, pakelkite klubus ir apvalykite stuburą, nuplėškdami jį nuo grindų. Priveržkite rankas ir pečius, kad maksimaliai padidintumėte krūtinę. Naudokite kojas ir sėdmenis, kad stumtumėte klubus kuo aukščiau.
  9. Ushtrasana. Ushtrasana vysto nugaros lankstumą ir sudaro teisingą laikyseną, stiprina pilvo, pečių, nugaros, rankų, krūtinės ir klubų raumenis. Naudingas virškinimo ir reprodukcinių sistemų poveikis.
    Technika: Eikite ant kelio ir tempkite rankas į šoną. Pasilenkite ir padėkite delnas ant kulnų. Perkelkite svorį į rankas. Nenaudokite kaklo pernelyg sunkiai, tai turėtų būti stuburo pratęsimas. Ištempkite krūtinę. Neleiskite diskomforto apatinėje nugaros dalyje, krūtinės sritis turi sulenkti.
  10. Sirsasana. Reguliari Shirshasana praktika skatina šviežio gryno kraujo apytaką smegenų ląstelėse. Dėl to ląstelės atjaunėja, didėja mąstymo gebėjimas, o mintys tampa švaresnės. Asana suteikia kraujo tekėjimą į hipofizės ir kankorėžinę liauką - smegenų liaukas, nuo kurių tiesiogiai priklauso sveikata ir vystymasis. Reguliari ir teisinga Shirshasana praktika mažina nemiga ir nuovargį.
    Technika: Įsitikinkite, kad ant galvos užlenkta antklodė ar kilimas. Įdėkite dilbius į kilimėlį taip, kad atstumas tarp jų nebūtų didesnis už pečių plotį. Pasukite delnų pirštus ir padėkite galvą prie jų. Įsitikinkite, kad galvos viršus yra ant kilimo, o ne galvos gale. Nelenkite kaklo. Ištiesinkite kojas, švelniai perkelkite savo kūno svorį į galvą ir tuo pačiu metu pakelkite dvi kojas nuo grindų. Jūs esate ne daugiau kaip minutę.
  11. Viparita Karani. Vienas iš galingiausių atsipalaidavimo asanų jogoje tikrai padės jums atsikratyti streso. Plius faktas, kad jums nereikia pernelyg daug pastangų. Atsigulkite ant nugaros.
    Technika: Paliesdami sieną abiem sėdmenimis, pakelkite kojas, kad jos būtų virš galvos. Atsipalaiduokite koja, galite šiek tiek praskiesti juos į šoną. Kulniukai yra ant sienos. Laikykite kojas kartu arba ant dubens pločio. Paspauskite juosmenį prie grindų, padėkite rankas ant kūno šonų delnu, atsipalaiduokite pečius ir kaklą. Sėdmenys gali paliesti sieną, tačiau, jei šioje padėtyje atsiranda diskomfortas, šiek tiek nutolkite nuo sienos ir sulenkite kelius, laikydami apatinę nugarą ant grindų.
Nuotrauka: clarisse.yoga/instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: NYSTV - The Genesis Revelation - Flat Earth Apocalypse w Rob Skiba and David Carrico - Multi Lang (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...