ASANO RŪŠYS

Ashtavakrasana

Pose, skirtoje išminčiai Ashtavakrai.

Technika:

  1. Stovėkite Tadasana (Pose of the Mountain), padėkite kojas šiek tiek platesnes nei dubens.
  2. Kai iškvepiate, pasilenkite į Uttanasana (pasukite į priekį nuo stovinčios padėties) ir spauskite delnus ant grindų abiejose kojų pusėse.
  3. Sulenkite kelius šiek tiek.
  4. Pastumkite dešinę ranką į erdvę tarp dešinės blauzdos ir šlaunies, padarydami šį judėjimą iš vidaus ir paspauskite dešinįjį delną ant grindų dešiniosios kojos išorėje.
  5. Pastumkite dešinę ranką po dešiniuoju keliu, kad kelis būtų virš galinio peties paviršiaus kuo arčiau peties sąnario.
  6. Su dešiniuoju keliu dešinėje petyje perkelkite kairę pėdą į dešinę.
  7. Pasukite kairįjį ir dešinįjį kulkšnį taip, kad kairysis būtų į priekį.
  8. Šiek tiek liesa į kairę, perkeliant svorį į kairę ranką. Lėtai nuplėškite kojas nuo grindų, pakeldami juos keliais centimetrais.
  9. Palaikydami savo dešinę koją su dešiniuoju petį, iškvėpkite, alkūnės.
  10. Nukreipkite korpusą į priekį ir nuleiskite jį į padėtį, lygiagrečią grindims. Tuo pačiu metu ištiesinkite kelius ir prailginkite juos dešinėje lygiagrečiai grindims (ir statmenai kūnui). Dešinė ranka yra pritvirtinta tarp klubų. Suaktyvinkite jį, norėdami pasukti bylą į kairę.
  11. Neplatinkite alkūnių į šonus. Pažvelkite į grindis. Apsistokite nuo 30 sekundžių iki 1 minutės. Tada lėtai ištiesinkite rankas ir ištiesinkite kūną.
  12. Sulenkite kelius, atlaisvinkite kulkšnis ir padėkite kojas ant grindų.
  13. Atlikite „Uttanasana“, laikydamiesi keleto kvėpavimo ciklų.
  14. Tada pakartokite Ashtavakrasanu kitoje kryptimi.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Ashtavakrasana How to do the yoga pose (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...