Namų jogos praktika

10 asanų ramiam miegui

Ši seka nuramins nervų sistemą ir pašalins raumenų įtampą.

Po užimtos darbo dienos skubame pailsėti, atgaivinti ir miegoti. Mes išjungiame šviesą, einame miegoti ... ir negalime užmigti, ar neramūs sapnai. Kitą rytą mes pabusti dar labiau nuobodę ir pavargę, palaipsniui virstant nelaimingais zombiais. Užburto rato lūžimas padės 10 asanų seką, kuri nuramins nervų sistemą, pašalins raumenų įtampą ir sureguliuos ramybę. Atlikite 30–40 minučių prieš miegą, bent vieną minutę praktikuokite kiekvieną asaną.

  1. Sukhasna. Sėdėkite patogioje padėtyje, ištiesinkite stuburą, uždarykite akis ir ramiai pradėkite kvėpuoti. Stebėkite, kaip kvėpavimas užpildo skrandžio orą, krūtinė, kai kvėpuojate, krūtinės griūva, skrandis tampa tuščias. Atlikite apie 25 kvėpavimo ciklus. Šis pratimas leidžia sustiprinti nervus, padidinti dėmesį ir kiek įmanoma atsipalaiduoti.

  2. Virasana. Ši asana leidžia jums įgyti psichinį ir emocinį stabilumą. Eikite ant kelio, klubai kartu. Išskleiskite pėdą šiek tiek didesniu atstumu nei dubens plotis. Palenkite veršelių raumenis į kulnus, kad sukurtumėte erdvę po keliais. Sėdėkite tarp kojų ant grindų arba ant atramos - plytų ar sulankstytų antklodžių. Įsitikinkite, kad dubuo nekarstys ore ir kad dubens kaulai yra tvirtai prispausti prie atramos.

  3. Uttanasana. Ypač tinka tiems, kurie kenčia nuo įtempimo kaklo ir apykaklės srityje. Atsistokite tiesiai. Su iškvėpti, sulenkti į priekį, judant nuo klubo sąnarių. Įdėkite dilbius vienas ant kito ir patraukite alkūnės su delnu. Gerai nuspauskite kojas prie grindų ir paskirstykite svorį ant pirštų. Su kiekvienu įkvėpkite, švelniai pakelkite ir pailginkite priekinį korpuso paviršių. Leiskite savo galvos pakabinti, atlaisvindami jį nuo kaklo pagrindo (jis yra giliai viršutinėje nugaros dalyje tarp pečių).

  4. Marjariasana. Puikiai atsipalaiduoja, bet tik tada, kai sinchronizuojate judesius teisingai. Stovėkite ant visų keturių: palmių griežtai po pečiais, tiesiai. Kai kvėpuojate, sulenkite nugarą ir pakreipkite galvą atgal. Iškvėpkite, pakreipkite galvą prie krūtinės ir sulenkite atsarginę dalį. Rankos visą laiką turi likti vertikalioje padėtyje ir pailsėti prieš grindis.

  5. Halasana Šiame asanoje taip pat svarbus pilvo kvėpavimas. Atsigulkite ant grindų, padėkite rankas palei kūną, palmės žemyn. Pailsėkite rankas ant grindų. Su iškvėpti, švelniai stumkite juos ir paimkite kojas už galvos. Laikykite kojas tiesiai. Pirštai sulaiko svorį. Įsitikinkite, kad jūsų kūno svoris sutelktas ant pečių, kaklas turi būti laisvas - tai labai svarbi sąlyga, kitaip galite sužeisti stuburą. Lėtai stuburo slankstelis verčia nugarą į vertikalią padėtį. Jei turite pakankamai ruožas, iškvėpkite, padėkite pirštus ant grindų.

  6. Balasana. Privaloma kompensacija po ankstesnės laikysenos - Balasana. Nuleiskite sėdmenis ant kulnų ir krūtinę tarp klubų. Dideli kojų pirštai liečiasi, keliai plinta plačiai - ši padėtis leidžia jums patogiai ir laisvai kvėpuoti. Nuleiskite kaktą ant grindų ar antklodės, ištieskite rankas priešais save.

  7. Savasana (rankos už galvos). Atsigulkite ant nugaros. Ištiesinkite rankas ir pasukite galvas, tempdami saldžiai. Visiškai atsipalaiduokite ir uždarykite akis. Palaikykite šią poziciją minutę.

  8. Viparita Karani. Ši asana greitai palengvina kojų nuovargį ir patinimą, mažina juosmens sritį ir perkrauna nervų sistemą. Jei turite sunkų gyvenimo laikotarpį, rekomenduojama gulėti kiekvieną vakarą nuo 3 iki 15 minučių. Atsigulkite ant nugaros. Paliesdami sieną abiem sėdmenimis, pakelkite kojas, kad jos būtų virš galvos. Atsipalaiduokite kojomis, galite šiek tiek išsklaidyti, atskirti kulniukus ant sienos, kojas arba ant dubens pločio. Paspauskite juosmenį prie grindų, padėkite rankas ant kūno šonų delnu, atsipalaiduokite pečius ir kaklą.

  9. Supta Matsyendrasana. Atsigulkite ant nugaros ir traukite kelius iki krūtinės. Ištraukite kairę ranką į šoną ir pasukite galvą, kad pasižiūrėtumėte į kairę delną. Nuleiskite kelius į dešinę ir leiskite dešinei rankai nukristi ant kairiojo kelio.

  10. Savasana Atsigulkite ant nugaros. Paskleiskite rankas ir kojas. Uždarykite akis. Kvėpuokite lengvai, nekontroliuokite kvėpavimo. Nuskaitykite savo kūną. Stenkitės neužmigti. Paleiskite įtampą, jei yra. Daugiausiai atsipalaiduokite 10 minučių.

Nuotrauka: livewholeyogamats / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: 20 diena. Joga nuo sirdies problemu (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...