Namų jogos praktika

7 asanos vidiniam grožiui

Kas verčia mus švyti iš vidaus? Atsipalaidavimas, ramybė ir harmonija.

Kas verčia mus švyti iš vidaus? Ramus, taika ir harmonija. Šie pratimai padės įgyti emocijų į pilną tvarką ir jaustis puikiai. Ypač naudinga juos atlikti pilnaties dienomis - kai jausmai tampa per stiprūs ir negalime jų kontroliuoti.

  1. Padmasana su Shanmukhi Mudra (Lotus laikysena su vidiniu garsu). Profesija gali prasidėti bet kokia patogi sėdimoji padėtis - Svastikasana (palankios ženklo laikysena) arba Virasana (herojaus laikysena). Jei Padmasana yra lengvai pasiekiama, ši laikysena idealiai tinka jausmams subalansuoti, nes stuburas yra gerai ištemptas šioje padėtyje, o galva, pojūčiai ir smegenys yra subalansuotos. Sėdėkite patogioje padėtyje, stumkite stuburą, uždarykite akis, nuraminkite kvėpavimą. Pakelkite rankas, alkūnės turėtų būti peties lygyje, švelniai įdėkite nykščius ant ausies skylės, pirštai ant antakių, viduriniai pirštai uždarytuose viršutiniuose vokuose, ketvirtas pirštai turėtų šiek tiek susiaurinti nosies takus, o ant viršutinės lūpos turi būti nedideli pirštai. Nelieskite akių. Visų pirštų prisilietimas turi būti labai lengvas. Kvėpuokite ramiai, tolygiai.
  2. Uttanasana (intensyvus priekinis posūkis), eikite ant kėdės. Stovėkite prie nugaros į sieną maždaug 30 cm atstumu, priešais jus užkabinkite kėdę. Padėkite dubenį ant sienos, ištraukite liemens priekį ir ant kėdės ant kaktos padėkite kaktą. Patraukite alkūnės ir padėkite jas ant sėdynės. Pakelkite kelius, traukdami kojų nugarą ir priekį. Atsipalaiduokite skrandį, kaklą, veidą, akis. Kvėpuokite lengvai. Akys uždarytos ir net kvėpavimas ramina protą.
  3. Janu Shirshasana (pakreipkite galvą prie kelio). Sėdėkite ant grindų Dandasanoje (Personalo laikysena). Sulenkite dešinę kelio dalį. Paimkite kelį į dešinę. Uždėkite ritinėlį ant išplėstinės kairiosios kojos. Pasukite pilvą iš dešinės į kairę ir ištraukite liemens priekį palei kairę koją, ant kaktos pastatykite kaktą, rankomis laikykite kairiąją koja. Patraukite priekinį kūno paviršių ir atsipalaiduokite nugarą. Pabandykite išlaikyti nugaros lygį. Tada pakilkite ir kelkis kitoje kryptimi.
  4. Paschimottanasana (užpakalinė kūno dalis). Sėdi Dandasane, padėkite pagalvėlę ant savo blauzdų. Patraukite rankas ir pasilenkite į priekį. Patraukite koją, ant kaktos pastatykite kaktą. Įsitikinkite, kad priekiniai ir galiniai kūno paviršiai yra gerai ištempti. Jei tai neveikia, naudokite papildomą paramą po galvute. Nuleiskite alkūnių žemyn, krūtinė ištempiama ir plečiama. Ištraukite kojas.
  5. „Supta Kurmasan“ („Lying Turtle Pose“). Sėdėkite ant grindų ir tempkite kojas į priekį. Išsklaidykite kojas apie pusę metro. Sulenkite į priekį, šiek tiek sulenkite kelius ir pakelkite kelius nuo grindų. Perkelkite rankas po keliais vienu metu, ištempkite juos į šonus, sulenkite taip, kad jūsų keliai būtų ant viršutinių rankų dalių, arčiau jūsų pažastų, nuleiskite pečius prie grindų. Patraukite kojas į priekį, rankas į šoną, nuleiskite kaktą ant grindų. Tada išplėsti ir išplėsti rankas atgal. Jei jūsų kūnas yra patogus šioje padėtyje, galite pakelti galvą ir suburti savo kojas, pasukti kulkšnis, užsidėti rankas už nugaros ir patraukti pirštus ar diržą. Tada pabandykite prilipti galvą tarp kojų ir įkiškite kaktą ant grindų.
  6. Niralamba Sarvangasana (stovėkite ant pečių be paramos). Geriausia patekti į šią poziciją naudojant kėdę. Norėdami pradėti, atlikite Salamba Sarvangasana ant kėdės prie sienos, padėdami pečius ant volo, o galvą ant grindų prie sienos. Laikykite kėdę, nuleiskite baseiną ant sėdynės. Tada traukite dubenį nuo kėdės po vieną ir perkelkite kojas prie sienos Niralamba Sarvangasana. Atleiskite kėdę ir viršutines rankų dalis padėkite ant volo. Patraukite kojas ir kūną. Pažvelkite į krūtinkaulį, tolygiai kvėpuokite. Šioje padėtyje inkstų sritis plečiama ir plečiama, antinksčių darbas normalizuojamas, o smegenų užraktas sumažina smegenis.
  7. Akunchanasana (suspaustas laikysena). Iš ankstesnės laikysenos, sulenkite kelius ir nuleiskite kelius į galvą, o kojas padėkite ant sienos. Nespauskite diafragmos. Pakelkite pečių mentes ir, paspaudę pečius, pakelkite krūtinės puses. Uždarykite akis, atsipalaiduokite. Kvėpuokite ramiai, stebėkite kvėpavimo srautą. Šioje padėtyje kvėpavimas natūraliai lyginamas. Saugokitės sklandaus, pastovaus įkvėpimo ir iškvėpimo. Leiskite protui, kad šis procesas būtų palaipsniui atleistas nuo minčių, nuramintų. Sesiją galite užbaigti su Shavasana ant grindų arba ant volo. Jūs galite purtyti galvą su specialiu tvarsčiu, sukuriant Shanmukhudra poveikį, arba uždėti virš akių.
Nuotrauka: Robert Sturman odette__hughes / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Pilates kvėpavimas, tęsinys. (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...