Namų jogos praktika

10 minučių išgelbėti jaunimą

Lanksti nugara leidžia išlaikyti jaunimo jausmą net ir suaugusiems.

Lanksti nugara leidžia išlaikyti jaunimo jausmą net ir suaugusiems. Todėl į priekį nukreipti lankstai, deformacijos ir kryptys, palaikančios apatinės nugaros judėjimą, turėtų tapti nuolatine jūsų praktikos dalimi. Šioje sekoje dėmesys skiriamas saugiai patekti į lovelius ir „Pose Luka“ su ištempta koja - pažangi asana, kuri atveria širdį ir pečius, taip pat treniruoja pusiausvyros jausmą. Jei praktika nesukelia jums daug streso, patirsite atsinaujinimą ir atsipalaidavimą.

Patarimas: Pradėkite ir užbaigite praktiką, paskaitydami „Om mantra“, stengdamiesi užpildyti kiekvieną poją, išlaikyti savo protą. Norėdami sušilti, pakreipti į priekį, atgal ir į šoną, ir pridėti posūkius, suderindami savo kvėpavimą su judėjimu. Supaprastinkite pozas, kol pajusite, kad esate pasiruošę visiškai giliems lenkimams. 10 minučių versijoje atlikite asanas nuo trijų iki šešių kartų, kaip vieną nepertraukiamą seką. Pakeiskite priekinę koją antrajame ratelyje. Taigi 20 minučių versijoje asanos derinamos nuo trečiojo iki dešimtosios.

  • Tadasana - Hasta Prasarite Tadasana. Pradėkite šokinėdami įšilti. Stovėkite kalno kelyje ir nuleiskite rankas palei kūną, delnus, liečiančius išorinį klubų paviršių. Įkvėpus, pakelkite rankas ir šokinėkite su kojomis, užsikimšdami rankas virš galvos. Grįžkite į iškvėpimo kalno padėtį. Toliau kvėpuokite tik per nosį.
  • Tadasana (variacijos). Stovindamas kalno keliu, pasukite pirštus už nugaros. Ištraukite sėdmenis, pečių mentes ir alkūnius viena kitai. Perkelkite dubenį į priekį ir atgal. Nuleiskite smakrą į krūtinę. Stebėkite ir leiskite kvėpavimui imtis natūralaus ritmo. Kvėpuokite, grįžkite į Tadasaną, bet nesukabinkite pirštų.
  • Pattan Vrikshasana (apsivertęs medis). Pakelkite į priekį, kol skrandžio metu paliesite kairiąją šlaunį. Pabandykite išlaikyti atgal arkos. Dabar lėtai pakelkite dešinę koją, tiek rankas, tiek galvą. Ištraukite dešinę koją ir stenkitės subalansuoti, sutelkdami dėmesį į tašką ant žemės priešais kairiąją koja.
  • Capyasana (beždžionė, variacijos). Iš medžio kelio sulenkite kairiąją kelio dalį ir švelniai nuleiskite dešinę koją ant kilimėlio, patekdami į žemą kilmę. Išnykdami pirštus ir atleiskite delnus. Nukreipkite kairiąją ranką į užpakalinės pusės pusę ir sulenkite alkūnę taip, kad šepetys būtų tarp pečių ir vidinė dalis būtų nukreipta į išorę. Pakelkite dešinę ranką virš galvos ir sulenkite alkūnę. Nusileiskite ir prisukite pirštus, nuspauskite galvos galą į dešinę ranką. Pažvelkite ir tęskite tempimą.
  • Parivritta parsvakonasana (laikysena susukta šoninis kampas, variacijos). Laikykite rankas lygiagrečiai prie grindų. Perkelkite dubenį atgal ir perkelkite kairiąją koją atgal, kad kairioji blauzda, šlaunys ir lytis būtų kvadratas. Įdėkite kūną ir paspauskite dešinįjį dilbį prieš kairiojo šlaunies išorinį paviršių. Curl nuo nugaros iki viršaus, laikydami delnas kartu. Pasukite veidą į viršų ir neperkelkite. Išlipti išeiti iš pasukimo. Jei baigsite šiame etape, po pirmojo turo sugrįžkite į kalnų kelį.
  • Baigti Savasana - 4 minutės.
Padarykite savo kūną idealiu su „Olya Marquez“!

„Joga ir treniruotė: puikus kūnas“ su „Olya Marquez“

Bendras kursas Joga Žurnalas ir #Sekta. Rytas ir 4 funkciniai mokymai su jogos elementais.

Nuotrauka: di_yogini / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: 14. Dievas darbuojasi mūsų labui (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...