Namų jogos praktika

10 minučių kompleksas linksmai rytą

Ką praktikuoti po pabudimo.

Jei jaučiate mieguistumą ir raumenų sandarumą, atlikite šiuos asanas. Praktikuokite juos, kad ištęstumėte raumenis ir užpildytumėte energiją visą dieną.

Supta Matsyendrasana

Atsigulkite ant nugaros. Rankų atskyrimas nuo pečių sąnarių lygio. Sulenkite dešinę koją ir traukite ją į save. Išnykę kairiąją ranką padėkite ant dešinės kelio ir patraukite link grindų.

Pečių negalima nuplėšti nuo grindų. Pasukite galvą į dešinę ir žiūrėkite į dešinę ranką. Atsipalaiduokite. Palaikykite vieną minutę, tada pakartokite kitą pusę.

Surya Namaskar

Čia rasite išsamią komplekso „Sveikinimai saulei“ asanų analizę ir aprašymą. Stovėkite Tadasanoje. Įkvėpus, pakelkite rankas virš galvos ir padėkite rankas kartu. Pažvelkite į rankas. Kai iškvepiate, ištempkite kojas. Įkvėpus, pakelkite galvą ir sulenkite atgal. Į iškvėpimą, šuolį ar žingsnį įveskite „Chaturanga Dandasana“.

Įkvėpimas - Urdhva Mukha Shvanasana. Exhale - Adho Mukha Shvanasana. Likti kelioms kvėpavimo cikloms. Įkvėpdami šuolį ar žingsnį padėkite kojas į rankas. Išnykime, nugriebkite atgal. Įkvėpkite, eikite, delno virš galvos. Dėl iškvėpimo - Tadasana.

Gomukhasana

Sėdimojoje padėtyje kirskite kojeles - kairę viršų. Pabandykite kelius pakelti vienas nuo kito. Neskubėkite. Korpusas turi būti tiesus. Pajuskite slidinėjimo kaulus nuo grindų.

Jei norite pajusti nugarą - pasukite. Paimkite kairiąją koją su dešine ranka, dešinę koją už nugaros su kairia ranka. Ištraukite karūną, nesukelkite nugaros.

Ardha bhujangasana

Atsigulkite ant skrandžio. Apatiniai dilbiai buvo priešais lygiagrečiai vienas kitam. Alkūnė yra po pečių sąnario. Pažvelkite į priekį. Pakelkite už karūnos.

Negalima įtempti sėdmenų, kad apatinėje nugaros dalyje nebūtų pernelyg įtampos. Atsipalaiduokite savo liežuvį, veidą. Lėtai kvėpuokite. Būkite keliose kvėpavimo ciklais asanoje.

Adho Mukha Shvanasana

Kelkis ant visų keturių. Palms po pečiais, viduriniai pirštai nukreipti į priekį. Keliai yra po klubo sąnariais. Kai iškvepiate, išstumkite grindis rankomis ir kojomis, tiesindami jas.

Kulnai prisiliečia prie grindų, bet jei jie yra labai įtempti, ištraukite juos nuo grindų. Pasitraukite už karūnos ir dubens, kad išstumtumėte nugaros raumenis. Atsipalaiduokite, lėtai kvėpuokite. Laikykite keletą kvėpavimo ciklų, tada išeikite iš kelio.

Nuotrauka: talia_sutra / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Rytinės mankštos pratimų kompleksas (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...