Pradedantiesiems

Rytinė praktika pradedantiesiems: 10 gyvybingų asanų

Šis kompleksas padės tinkamai pradėti rytą, pakelti nuotaiką ir pagerinti sveikatą.

Ar nusprendėte daryti jogą? Tai tiesa! Rytinės jogos kompleksas padės jums įkrauti baterijas į priekį, tinkamai rytą pradėti, pakelti savo dvasias ir pagerinti sveikatą. Lėtai atlikite šiuos asanus, nepamirškite giliai kvėpuoti - ir išvardinti privalumai tikrai nustebins jus!

  1. Tadasana (Kalno keliavimas). Atsistokite tiesiai; tvirtai ir tolygiai nuspauskite kojų paviršius prie kilimėlio. Priveržkite klubų raumenis ir švelniai ištraukite skrandį. Uždenk savo akis ir šypsokis viduje savo pradžioje. Kvėpuokite giliai, be įtampos kūno ir laikykite kvėpavimą. Šildykite kūną kvėpuodami, tai padės jums giliai ir be traumų praktikuoti. Kai jaučiatės pasiruošę, eikite į kitą asaną.
  2. Urdhva Hastasana (Ginklų tempimas stovint). Patempkite rankas į viršų, tęsdami delnus viena kitai. Ištraukite pečių mentes. Be suspaudimo kakle, pakreipkite galvą šiek tiek atgal ir žiūrėkite į savo nykščius. Laikykitės laikysenos 8 kvėpavimo ciklams.
  3. Virabhadrasana I (Pirmasis kareivio postas). Stovėkite kilimėlio centre ir perkelkite kojas maždaug 130 cm atstumu. Išstumkite dešinę koją 90 ° kampu ir pasukite į kairę į vidų apie 60 °. Nuleiskite rankas išilgai kūno ir pasukite dubenį į dešinę koją. Įkvėpus, sulenkite dešinę koją prie kelio, kad kampas tarp šlaunies ir blauzdos būtų 90 °. Tuo pačiu metu tempkite rankas aukštyn, delnus atsukdami vienas į kitą. Stenkitės neužsukti kairiojo kulno nuo grindų. Pažvelkite tiesiai į priekį arba šiek tiek pakreipkite galvą ir žiūrėkite į tarp delnų esančią erdvę. Apsistokite asanoje nuo 30 sekundžių iki 1 minutės. Su kvėpavimu išeiti iš kelio ir atlikite kitą kelią.
  4. Virabhadrasana II (Antroji karių laikysena). Pradėkite pasukti dešinę koją taip, kad pėdos būtų pasuktos į dešinę į išorę. Ištraukite kairiąją koja, kad pėda būtų šiek tiek pasukta į priekį. Sureguliuokite tinkamą kulną taip, kad jis būtų nukreiptas į kairiosios kojos centrą. Jauskitės, kaip tiesiog kojomis auga į žemę. Įkvėpkite ir padėkite rankas į šonus, iškvėpkite ir sulenkite dešinę kelio dalį, nuleiskite dešinę šlaunį dešinės kojos kryptimi. Būkite atsargūs, kad jūsų keliai nepatektų už kulkšnies linijos. Nugaros kojos tvirtai pritvirtintos ant kilimėlio. Paimkite 5 kvėpavimą šioje padėtyje. Įkvėpkite ir išstumkite savo dešinę koją, išlyginkite jį ir išeikite iš kelio. Įkvėpus atsistokite. Pakartokite pratimą kitoje pusėje.
  5. Parshvakonasana (Intensyvus šoninis plėtinys). Nepalikdami antrojo kareivio kelio, lokolį padėkite ant lenktos kojos. Patraukite kitą ranką ir nuleiskite jį ant ausies. Išplėsti šonkaulius iki lubų. Palaikykite 5-7 kvėpavimo ciklus.
  6. Trikonasana (Trikampis). Ištiesinkite koją, kuri buvo Lungėje. Laikydami pradinį atstumą tarp kojų, sulenkite ir palieskite dešiniosios rankos išorinį paviršių į vidinį dešinės kojos paviršių. Kairėje rankoje pasieksite lubas. Pažvelkite į kairę ir už jos ribų, traukdami atgal. Pakartokite kitą pusę.
  7. Šuo žemyn (Adho Mukha Shvanasana). Kelkis ant visų keturių. Laikykite rankas tvirtai ir nuo peties. Išspauskite kojų pirštus į žemę, ištiesinkite kelius ir patekkite į šunis, su kuriomis susiduria. Aktyviai stumkite delnus nuo grindų, norėdami perkelti dalį svorio prie kojų. Pakankamas žiedas. Paimkite 5-10 įkvėpimų šioje padėtyje.
  8. Lentynas ant dilbių. Uždėkite dilbius ant grindų ir užrakinkite pirštus į užraktą. Padėkite alkūnės tiesiai po pečiais. Ištiesinkite kojas, aktyviai stumdami kulną atgal. Apsistokite nuo 30 iki 60 sekundžių.

  9. Ardha bhujangasana (Pusiau ožkos). Atsigulkite ant skrandžio, kojos ištemptos, kojų pirštai nukreipia į tavo sieną. Sudėkite dilbius po pečiais griežtai lygiagrečiai viena kitai ir išsklaidykite pirštus. Priveržkite klubus ir paspauskite matinį kaulą. Įkvėpus pakelkite kūną, kad susidarytumėte šiek tiek nukreipta. Nespauskite rankų, laikykite padėtį dėl nugaros raumenų. Imkite 3-5 kvėpavimą šioje padėtyje.
  10. Balasana (Kūdikis kelia). Sėdėkite patogiai ant kulnų. Pakreipkite liemenį šiek tiek į priekį ir nuleiskite kaktą prie grindų priešais save. Ištraukdami rankas į priekį, nuleiskite krūtinę į kelius. Laikykite pozą ir įkvėpkite liemens. Atsipalaiduodami atsipalaiduokite dar geriau.
Nuotrauka: yogarehab_ / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Joga pradedantiesiems. Rytine joga nelankstiems ir lankstiems : (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...