ASANO RŪŠYS

Chaturanga Dandasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Kelkite lazdą.

Technika:

  1. Atsigulkite ant skrandžio ir padėkite delnus ant abiejų krūtinės pusių.
  2. Sulenkite pirštus ir priveržkite šlaunų raumenis. Ištraukite juosmenį ir stumkite delnus nuo grindų, aktyvindami viršutinės nugaros raumenis. Šiame etape grindis turi paliesti tik pilvo raumenys.
  3. Dabar įsitraukite į pilvo raumenis ir visiškai nuplėškite kūną. Laikykitės alkūnių ir pečių tuo pačiu lygiu.
  4. Negalima apvalinti viršutinės nugaros ir nesulenkti kūno, priešingu atveju paleiskite hamaką, kuris užsikrečia į grindis.
  5. Laikykite „Chaturanga“ tiek, kiek galite, kad kūnas būtų teisinga.
  6. Norėdami pailsėti, nuleiskite pilvą ant kilimėlio ir bandykite dar kartą.

Žiūrėti vaizdo įrašą: How to do Chaturanga Dandasana (Liepa 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send