ASANO RŪŠYS

Tittibhasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Kelkite „Firefly“.

Technika:

  1. Stovėkite Tadasana (Pose of the Mountain), pėdų plitimą šiek tiek mažesniu už pečių plotį
  2. Apkepkite žemyn ir pasvirkite į priekį, stumdami kūną tarp šlaunų.
  3. Laikykite pečius kuo žemiau, ištiesinkite kojas ir pakelkite dubenį.
  4. Uždėkite kairiąją ranką už kairiosios šlaunies taip, kad jo viršutinė dalis būtų už kelio, padėkite delną ant grindų iš išorinio kairiojo kojos krašto.
  5. Pakartokite visą judesių seką dešinėje pusėje.
  6. Perkelkite rankas kuo arčiau šlaunų ir kojų, kiek įmanoma arčiau pečių sąnarių. Norėdami ištraukti kojas nuo grindų, tvirtai nuspauskite delnus prie kilimėlio ir pradėkite lėtai perkelti kūno svorį nuo kojų į rankas. Kojos taps lengvesnės ir lengvesnės, ir galiausiai jos išeis iš grindų.
  7. Kai iškvepiate, ištiesinkite kojas kiek įmanoma.
  8. Stumkite pagalvėles po savo kojų pirštais, bet traukite pirštus į save ir perkelkite juos į šonus.
  9. Nukreipkite vidinius kojų kraštus nuo jūsų ir išorinius kraštus į save.
  10. Dabar ištiesinkite rankas.
  11. Pakelkite delnų centrą nuo grindų ir pirštus, priešingai, paspauskite ir aktyviai traukite. Įsitikinkite, kad kūno svoris yra tolygiai paskirstytas tarp išorinių ir vidinių delnų kraštų. Paprastai ji pereina prie išorinių ginklų dalių. Kad to išvengtumėte, nuspauskite nykščio ir piršto dugnus gerai prieš grindis. Šis veiksmas taip pat padeda suaktyvinti dilbio, pečių ir krūtinės raumenis.
  12. Nukreipkite krūtinkaulį į stuburą.
  13. Apvalinkite viršutinę nugaros dalį ir skerskite pečių mentes į šonus.
  14. Nesukelkite kaklo, pakelkite galvą ir žiūrėkite į priekį. Ramiai kvėpuokite ir bent 15 sekundžių pasilikite.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Mini-Workshop: Firefly Pose Tittibhasana with Gina Caputo (Balandis 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send