Pradedantiesiems

Shavasanos pranašumai ir technika

Savasana laikoma vienu iš sunkiausių asanų.

„Shavasana“ arba „Corpse“ laikysena yra galutinis asanas, kuris baigiasi joga, kad po intensyvaus pratimo atkurtų kūną ir protą. Daugelis žmonių mėgsta šią poziciją, nes mano, kad tai paprasta ir maloni. Iš tiesų, jei bandote atlikti Shavasaną pagal visas taisykles, gali pasirodyti, kad ši asana yra viena iš sunkiausių. Kaip tai yra, nes viskas, ko jums reikia, yra pakloti kilimą, atsigulti, uždaryti akis ir atsipalaiduoti? Pagrindinis žodis čia yra „atsipalaiduoti“, o norint atsipalaiduoti, ne visada pakanka tik atsigulti. Žemiau aprašome, kaip teisingai atlikti „Corpse“ laikyseną, kad būtų galima pasiekti gilų atsipalaidavimą ir atsipalaidavimą.

Pradžioje įsitikinkite, kad Shavasana turi stiprų teigiamą poveikį žmonių sveikatai, įvertinusi teigiamas asanos savybes.

  • Reguliari Shavasana praktika po pamokų padės organizmui nesikaupti įtampos fiziniame lygyje ir neužblokuoti prana energijos lygiu.
  • Tai padeda greičiau atsigauti po treniruotės, kuri yra svarbi tiems, kurie nori pasiekti rezultatus kūno ir proto darbe.
  • Savasana padeda kovoti su stresu, aukštu kraujo spaudimu, dirglumu, įtampa, nemiga ir nerimu.
  • Savasana nustato teigiamą atliktų asanų poveikį.
  • Savasana rengiasi giliai medituoti.

Asanos atlikimo metodai:

  1. Pasirinkite tinkamą paviršių. Tai turėtų būti sunku: medinis lygus grindys, plytelės, asfaltas - idealus (žinoma, jis turėtų būti padengtas kilimu).
  2. Pasiruoškite. Laikykite atokiau nuo visų nereikalingų daiktų, kad energija neužterštų vietos: krepšiai, sportbačiai, netgi atramos jogai. Jei lankotės jogos klasėje, pabandykite ne gulėti labai arti kitų žmonių. Ištirpinkite plaukus. Uždenkite antklodę, jei jis yra vėsioje patalpoje, padėkite ant kojinių.
  3. Atsigulkite. Jei turite nugaros problemų, po apatine nugaros ar kelio padėkite antklodę ar sulankstytą antklodę. Leiskite sau atsipalaiduoti. Įsivaizduokite, kad jūsų kūnas plinta ant grindų, jūsų galūnės tampa minkštos ir sunkios.
  4. Atsipalaiduokite. Nuskaitykite savo kūną vidiniu dėmesiu - jei kažkur yra įtampa, pasilikite šioje vietoje ir pabandykite ją paleisti. Nepamirškite atsipalaiduoti kaklo ir apykaklės srityje, veido, pep.
  5. Laikykite protą tuščią. Nemanykite nieko. Jūsų galvoje atsiras mintys - nebandykite su jais kovoti, suprasti, įsivaizduoti, kad tai yra debesys, plaukiantys virš jūsų sąmonės.
  6. Praktika. Apsistokite asanoje 5-10 ar net 20 minučių. Kuo intensyvesnė buvo pagrindinė praktika, tuo ilgiau turėtų būti Shavasana. Paprasta 30 minučių treniruočių pakanka 5 minutės Shavasana.
Nuotrauka: yogabeatsbratislava / instagram.com