ASANO RŪŠYS

„Pose bar“

Kelia lenteles.

Technika:

  1. Prisijunkite Adho Mukha Shvanasana (Šunys kelia, nukreipta žemyn).
  2. Įkvėpus, perkelkite kūną į priekį, kad pečiai būtų virš riešų griežtai virš riešų, o kūnas yra lygiagrečiai grindims.
  3. Priveržkite išorines rankų dalis prie kūno ir paspauskite pirštų pagrindus prie grindų.
  4. Ištraukite pečių ašmenis, tada atleiskite juos nuo stuburo.
  5. Išskleiskite klavišą, nukreipdami juos į krūtinkaulio pusę. Negalima išspausti kaklo galo.
  6. Stumkite kojas tolygiai iš išorės ir vidų, nukreipdami išorinius ir vidinius kulnų kraštus atgal ir pakelkite pilvo plotą nuo grindų.
  7. Įstumkite šlaunų priekinį paviršių link lubų, atlaikydami kokosą: nukreipkite jį žemyn link grindų ir pailginkite link kulnų.
  8. Nukreipkite akis į priekį prieš jus.
  9. Negalima įtempti gerklės ir akių.
  10. Apsistokite nuo 30 sekundžių iki 1 minutės.

Žiūrėti vaizdo įrašą: About that bar scenescenes on "POSE" last night. (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...