Pradedantiesiems

Pirmoji nepriklausoma profesija. Atmintis pradedantiesiems.

Rekomendacijos naujoms jogai.

Jei jus domina joga ir nusprendėte organizuoti savo pirmąją savarankišką pamoką, šios rekomendacijos jums gali būti naudingos - jos padės padaryti jūsų praktiką kuo saugesnę ir efektyvesnę.

Vieta

Tinkamai pasirinkta ir parengta vieta atlieka pagrindinį vaidmenį praktikoje, nes ji padeda sukurti palankią atmosferą ir atlikti maksimalų efektyvumą.

Jei esate namuose, įsitikinkite, kad kambarys yra švarus, šviežias ir saugus (venkite skersvėjų). Norėdami sukurti atpalaiduojančią atmosferą, galite apšviesti žvakes, smilkalus, įjungti tylią muziką. Pabandykite organizuoti savo praktiką taip, kad niekas jus nepažeistų. Jei turite vaikų ir vyro, gali būti prasminga atidėti savo okupaciją iki ankstyvo ryto. Jei turite naminių gyvūnėlių (pernelyg aktyvūs), iš anksto juos uždarykite kitame kambaryje.

Jei planuojate surengti pamoką atvirame ore, pabandykite pasirinkti ramią ir ramią vietą, kur niekas nerūkys, negers, ar neturės tuščių pokalbių. Pageidautina, kad grindų arba žemės paviršius būtų tvirtas ir lygus. Paimkite gražų, neslidų, elastingą ekologiškos medžiagos kilimėlį. Jei praktikuojate jogą namuose ir už jos ribų, patartina turėti du kilimėlius: vieną - išeiti ir kitą - namuose.

Negalima pasirinkti pernelyg karštų dienų, nelieskite tiesioginių saulės spindulių. Jei po pietų lauke praleidžiate saulės spindulių, naudokite saulės spindulius.

Drabužiai

Atidžiai parinkite drabužius praktikai. Ji turėtų būti nemokama, sintetinė, graži (svarbi). Negalima išeiti iš spintos senų daiktų su skylutėmis ir nuplaukite dėmių. Kai kurie žmonės praktikuoja jogą visiškai nuogas - tai leidžiama tam tikrose praktikose, bet jei nežinote, kurie iš jų yra, tai geriau ne eksperimentuoti - tai gali būti ne higieniški.

Maistas

20-30 minučių prieš praktiką reikia gerti stiklinę gryno vandens kambario temperatūroje. Idealiu atveju geriau važiuoti tuščiu skrandžiu. Jei tai neįmanoma, ne mažiau kaip 3 valandos turi praeiti nuo valgio su maistu valgymo ir ne mažiau kaip valandos nuo užkandžių.

Kartais yra situacijų, kai bado jausmas nepalieka praktikos metu ir trukdo koncentracijai. Šiuo ekstremaliu atveju leidžiama gerti pieną (pageidautina ūkį). Klasių metu neturėtumėte gerti, tai nėra tinkamumas. Išimtis yra keletas stilių, pavyzdžiui, kundalini joga. Jei praktikos metu norėjote eiti į tualetą - eikite, kad kūnas atsikratytų toksinų - neturėtumėte laukti, kol pasibaigs praktika. Valgyti iškart po klasės neleidžiama - palaukite bent 30 minučių arba geriau valandą.

Kvėpavimas

Žinoma, buvo parašytos visos knygos apie tai, kaip teisingai sekti jogo kvėpavimo techniką. Trumpai tariant, kvėpavimas turėtų būti ramus, lygus ir kuo gilesnis. Tai nereiškia, kad jums reikia imtis ypatingų pastangų, kad jis būtų teisingas. Be to, tai nereiškia, kad kvėpavimas turi būti atidėtas - prana juda per ją, todėl vėlavimai neleidžia pasiekti gydomojo poveikio. Išimtys yra ypatingi atvejai, kai vėlavimas yra konkrečios technikos dalis.

Higiena

Puodo joga turi gydomąją ir net sakralinę reikšmę, todėl nerekomenduojama vartoti po treniruotės - nuplaunate visas treniruotės privalumus. Geriau vartoti dušą prieš klasę. Tokiu atveju vanduo turi būti normalioje temperatūroje (ne ledinis ir ne per karštas, kaip ir daugelis žmonių).

Kontraindikacijos

Pirmosiomis mėnesinių dienomis moterims nerekomenduojama atlikti asanų, išskyrus seklią Paschimottanasaną ir Savasaną. Kitomis ciklo dienomis turėtų būti atliekami specialūs kompleksai. Jūs negalite atlikti invertuotų pozų, taip pat neturėtumėte atlikti Kapalabhati ir galios asanų.

Jei jaučiatės blogai, nesijunkite. Jūs neturėtumėte pabandyti sėdėti Lotus pozicijoje du mėnesius arba stovėti ant galvos dvi savaites. Kiekvienas žmogus turi savo anatomines savybes - jūs niekada tiksliai nežinote, kiek laiko reikės atsikratyti sužalojimų ir valdyti visus asanas. Vienintelis būdas padaryti pažangą jogoje yra reguliariai praktikuoti ir ypač atidžiai stebėti, kaip tai daryti.

Norėdami pradėti praktikuoti jogą, nereikia eiti į studiją! Galite pradėti praktikuoti namuose, prenumeruodami mūsų7 dienų vaizdo kursas pradedantiesiems „Jogos pradžia“ su Tatjana Illarionova.

Pirmieji žingsniai jogoje yra svarbiausi. Todėl sukūrėme šią programą Jums - tai idealiai tinka pradedantiesiems. Jūs pasinersite į jogos praktiką, išmoksite jos pagrindinius principus ir pajusite momentinį efektą. Joga Pradėti su Tatjana Illarionova yra patogus internetinis kursas, kuriuo galite lengvai, smagu ir naudinga sveikatai pradėti jogą!

Pradėkite jogą su Jogos žurnalu!

Vedantis: Tatjana Illarionovas yra vyresnysis mokytojas Jogoje23, Jogos Federacijos centrų tinklo instruktorių personalo vadovas.

Kas yra programoje?

  • Kas yra joga?
  • Įšilimas ir įvadinis kompleksas
  • Asanas ir mudras
  • Energija kūne: kas yra prana?
  • Jogos valymo metodai
  • Pranajama: kodėl jūs iškvėpėte ir įkvėpėte?
  • Meditacija

Kursas trunka 7 dienas ir susideda iš 7 vaizdo pamokų, trunkančių nuo 30 iki 60 minučių.

Visos medžiagos išliks su jumis per nuolatinį naudojimą - galite susisiekti su jais bet kuriuo patogiu laiku.

Registruoti

Nuotrauka: move_yo_asana / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Kaip mokytis anglų kalbos (Lapkritis 2019).

Загрузка...