Pradedantiesiems

Kodėl atgal skauda: 5 klaidos mokymo metu

Pin
Send
Share
Send
Send


Būtent šios klaidos praktikos metu sugadina mūsų laikyseną ir sukelia nugaros skausmą.

Kartais nugaros pradeda skaudėti dėl klaidų, kurias mes padarome treniruočių metu. Mes suteikiame 5 iš jų, kurie sugadina mūsų laikyseną ir sukelia nugaros skausmą.

  1. Jūs nedarote rankų kėlimo pratimų. Atvirkštinis veisimas padeda sustiprinti raumenis, perkeliančius pečius atgal, o tai būtina tiems, kurie slysta. Tačiau žmonės retai juos daro! Stovėkite su kojų pečių pločiu, keliai virš kulkšnių, šiek tiek sulenkti. Patraukite rankas į priekį, rankomis. Tada perkelkite tiesias rankas, kiek įmanoma, atidarydami krūtinę. Laikykite 5-10 sekundžių. Jūs turėtumėte pajusti raumenų susitraukimą tarp pečių. Pakartokite tiek kartų, kiek norite (kelis kartus per dieną, jei jūsų laikysena yra visiškai bloga).
  2. Jūs atliekate pratimus, padedančius apvalinti nugarą ir kampą. Ir jie dar labiau apsunkina laikysenos problemas. Mažai tikėtina, kad kiekvienas iš mūsų turi daugiau apvalinti. Iš esmės tai taikoma tiems, kurie treniruojasi sporto salėje. Žinoma, bet kuriame treniruoklių centre yra daug simuliatorių, skirtų spaudai, kuri pritraukia daug žmonių. Tačiau daugelyje jų pratimai atliekami suapvalintu.
  3. Neištraukite žnyplės. Įtemptos ašmenėlės ištraukia dubenį atgal, kuris įtempia apatinę nugaros dalį, o tai savo ruožtu turi įtakos viso stuburo padėčiai. Jei nuspręsite atlikti savo kojines, nebandykite iš karto pasiekti kojų pirštų - nugara bus suapvalinta, bet mums nereikia. Uždėkite rankas ant sienos ir pasilenkite į priekį. Ištraukite iš dubens, nugaros tiesiai.
  4. Jūs neištraukiate klubo lankstų. Lanksti raumenų raumenys traukia dubenį į priekį - ir tai, kaip ir ankstesnėje pastraipoje, tempia apatinę nugaros dalį, kuri savo ruožtu daro įtaką viso stuburo padėčiai. Ši problema veikia puikiai. Jei juos sunku padaryti, galite juos atlikti, pasvirę ant sienos.
  5. Jūs nesinaudojate stuburo tempimu. Patraukite atgal į įvairias pozicijas. Lentelė - pasvirusi ant delnų ar dilbių - yra pavyzdys, kaip šis pratimas derinamas su stiprumo treniruotėmis.
Nuotrauka: istockphoto.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: The Choice is Ours 2016 Official Full Version (Liepa 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send