Pradedantiesiems

5 asanų kompleksas atsipalaidavimui

Šis kompleksas yra puikus darbo dienos pabaiga.

Ideali darbo dienos pabaiga gali būti asanos seka, kuria siekiama sumažinti įtampą nuo nugaros. Jis skirtas ne tik pratęsimui, bet ir stiprinimui, todėl kai kurie asanos yra galia. Šviesos, šviesūs smilkalai, neutralizuoti artimuosius, skleisti kilimėlį ir sureguliuoti. Uždenkite akis, ištiesinkite stuburą ir tęskite ramus kvėpavimas. Su kiekvienu iškvėpimu įsivaizduokite, kad iškvepiate įtampą. Suteikite 5 minutes, tada pereikite prie komplekso. Būkite kiekvienoje asanoje 5–7 kvėpavimo ciklams.

  1. Kūdikių poza. Sėdėkite Vajrasanoje („Thunderbolt“). Skleiskite kelius į šonus iki dubens pločio, sujungdami didelius pirštus. Pakelkite į priekį ir nuleiskite galvą prie grindų. Nuleiskite rankas išilgai šonų ir atsipalaiduokite.
  2. Katės karvė kelia. Stovėkite ant visų keturių: palmių griežtai po pečiais, tiesiai. Kvėpuodami, sulenkite nugarą žemyn ir šiek tiek pakreipkite galvą (neužkarpykite kaklo). Iškvėpkite, pakreipkite galvą prie krūtinės ir sulenkite atsarginę dalį. Rankos visą laiką turi likti vertikalioje padėtyje ir pailsėti prieš grindis.
  3. Adho Mukha Shvanasana. Kelkis ant visų keturių. Laikykite rankas tvirtai ir nuo peties. Išspauskite kojų pirštus į žemę, ištiesinkite kelius ir patekkite į šunis, su kuriomis susiduria. Vadovaukite „tailbone“. Nespauskite pečių prie ausų, pasukite pečių mentes. Atminkite: pirmenybė teikiama nugaros atramai, o ne atramoms, todėl keliai gali būti sulenkti, kad būtų galima teisingai užfiksuoti nugarą.
  4. Utkatasana. Atsistokite tiesiai, kojos kartu. Iškvėpkite - sulenkite kelius, įdėkite skrandį ant klubų, palieskite grindis pirštais. Įkvėpkite - pakelkite rankas ir krūtinę. Keliai turėtų atrodyti griežtai į priekį ir atitikti kojų pirštus. Įsivaizduokite, kad jūs prakeiktas kėdėje.
  5. Navasana. Sėdėkite ant grindų ir tempkite kojas į priekį. Pakreipkite kūną atgal ir pakelkite kojas tiesiai. Subalansuokite kelkraštyje, pasvirusį ant uodegos. Kampas tarp grindų ir kojų turi būti 45 °, tarp kojų ir nugaros - 90 °, tarp nugaros ir grindų - 45 °. Sulenkite kelius, jei laikote pozą yra labai sunku.

Užpildykite kompleksą su 10 minučių Shavasana.

Nuotrauka: alexisgirlnovak / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Vakarinis lėtas ir lengvas hatha-jogos asanų kompleksas pradedantiems. Joga namuose. Rimantas (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...