Pradedantiesiems

Atstatyti asanas: kario II laikyseną, pusmėnulio laikyseną, balandžių laikyseną

Šie asanos dažniausiai atliekami neteisingai.

Joga yra puiki praktika, kad rekordiškai ilgą laiką galite pagerinti savo sveikatą, atsikratyti kompleksų, priimti save ir pagerinti savo gerovę. Tačiau visi šie privalumai yra vienodomis sąlygomis garantuoti - jūs tinkamai atliekate asanas. Ir tai nėra taip paprasta, nes vykdymo technika yra gana sudėtinga ir sudėtinga. Jūs turite išlaikyti tiek daug niuansų savo galva, atsižvelgti į tiek daug detalių praktikos metu, kad iš pradžių joga gali neatrodyti tokia atsipalaidavimo treniruotė.

Na, tai tik pirmas kartas. Praėjus sunkiam laikotarpiui, visos pažadėtos išmokos bus atidarytos prieš jus - būkite tikri! Pažvelkime, kaip tinkamai praktikuoti šiuos tris asanas, kurie dažnai atliekami neteisingai.

Karys Pose II

Sutelkti dėmesį į kairėje esančią asaną.
  1. Stovėkite ant kilimėlio į šoną, kad kojos būtų 90-130 cm atstumu. Stenkitės neuždėti jų per arti vienas kito, tačiau taip pat nerekomenduojama išsklaidyti į dalijas.
  2. Išjunkite dešinę koją. Negalima klonuoti. Įsitikinkite, kad kulnas žiūri į kairiojo kojos centrą.
  3. Plaukite rankas į šonus. Jie turi būti lygūs su pečiais: ne didesnis ir ne mažesnis
  4. Pažvelkite į dešinę delną.
  5. Sulenkite dešinę kelio dalį 90 laipsnių kampu. Jei teisingai užpildėte 1 elementą, tai nebus jokių problemų. Jei ne, tuomet kelis pradės eiti virš kulkšnies linijos - tai neturėtų būti leidžiama, nes kitaip rizikuojate užsidirbti kelio traumos
  6. Nuleiskite dubenį taip, kad šlaunys būtų lygiagrečiai grindims
  7. Užpakalinė kojelė tvirtai prispausta prie grindų. Svoris yra tolygiai pasiskirstęs tarp kojų, o ne tik sutelktas į dešinę koją.
  8. Sugauti ramiai kvėpuoti, iškvėpti įtampą ir nuovargį. Praktikuokite asaną apie minutę.

Pusmėnulio kelia

Vakarų jogos praktikoje „Crescent“ laikysena yra kažkas šalia Ardha Chandrasana ir Warrior pirmosios.
  1. Stovėkite kilimėlio centre ir perkelkite kojas maždaug 130 cm atstumu.
  2. Pasukite dešinę koją 90 ° kampu, o kairiosios kojos kulnas yra laisvas. Pirmajame kario keliu ji turėtų stovėti ant grindų apie 60 °.
  3. Atverkite dubenį į dešinę koją ir sulenkite 90 ° kampu. Vėlgi: įsitikinkite, kad kelis neviršija kojų pirštų linijos
  4. Ištiesinkite ir pakelkite rankas aiškiai virš pečių.
  5. Žvilgsnis ir šonkauliai ieško
  6. Apsilankykite asanoje maždaug minutę ir pakeiskite puses

Balandis kelia

  1. Kelkis ant visų keturių.
  2. Perkelkite dešinę kulkšnį į kairę riešą ir padėkite dešinę koją ant grindų lygiagrečiai su priekiniu kilimėlio kraštu. Kelis neturėtų būti aštrus ir atrodys statmenas pado kraštui. Pabandykite įvaldyti asanos geometriją, tik tada eikite giliai.
  3. Patraukite kairę koją atgal
  4. Ištiesinkite stuburą, šonkauliai atrodo aukštyn, nugara yra statmena grindims
  5. Laikykite šią poziciją 1-2 minutes ir pakeiskite puses.

Nuotrauka: bananablond108 / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Stress Relief Yoga A Relaxed & Calming Flow To Clear Your Mind (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...