ASANO RŪŠYS

Parshva Bakasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Kelkite kraną į šoną.

Technika:

  1. Atsistokite tiesiai, kojos kartu.
  2. Sulenkite kelius, kad klubai būtų lygiagretūs grindims.
  3. Gauti kairiąją alkūnę už dešinės šlaunies. Nenaudokite įstrižų pilvo raumenų.
  4. Kai iškvepiate, pasukite į dešinę, nuleiskite apatines briaunas kairėje pusėje kuo arčiau dešinės šlaunies.
  5. Pabandykite nuleisti kairiąją alkūnę kiek įmanoma žemiau ir paliesti klubo lizdą viršutinės rankos išorėje.
  6. Grįžkite į krūtinės ląstos stuburą ir perkelkite dešinę petį atgal, kad susuktumėte dar giliau. Su kiekvienu iškvėpimu pakartokite šį judėjimą, kol pasieksite savo ribą.
  7. Nuleiskite dubenį žemyn, kad jis būtų vos už kelių centimetrų nuo kulnų, ir nuspauskite delnus prie grindų, atskirdami juos nuo peties. Didžioji svorio dalis vis dar patenka ant kojų.
  8. Lėtai pakelkite dubenį ir stumkite jį į dešinę, palaikydami ryšį tarp kairės ir dešinės šlaunies.
  9. Perkelkite savo kūno svorį ant rankų, kol kojos tampa visiškai šviesos. Pakelkite kojas arčiau ir pakelkite kulną.
  10. Kaip iškvėpti, atsipalaiduokite savo obliques ir pasiruoškite pasukti.
  11. Tvirtai stumkite kairiąją dubens pusę ir pakelkite kojas nuo grindų.
  12. Ištiesinkite dešinę ranką, kairė ranka gali būti šiek tiek sulenkta.
  13. Pasukite stuburą. Pakelkite krūtinę ir galvą, laukiu. Kvėpuokite lengvai.
  14. Laikykite pozą mažiausiai 10 sekundžių, tada atlikite asaną kitoje pusėje.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Yoga Arm Balance: Parsva Bakasana with Kino (Balandis 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send