Pradedantiesiems

Pagrindiniai stiprių riešų asanos

Pin
Send
Share
Send
Send


Mes stipriname riešus ir atsikratome skausmo.

Riešai yra subtilus mūsų kūno plotas ir ne visada aišku, kaip saugiai jį tvarkyti jogos praktikos metu. Atliekant šį ar asaną, dažnai galite išgirsti bauginantį paspaudimą arba pajusti nemalonų skausmą riešuose. Jei norite juos sustiprinti ir atsikratyti skausmo, atlikite šias pozas.

  1. Adho Mukha Shvanasana (šuo žemyn). Kelkis ant visų keturių. Laikykite rankas tvirtai ir nuo peties. Išspauskite kojų pirštus į žemę, ištiesinkite kelius ir patekkite į šunis, su kuriomis susiduria.
  2. Urdhva Mukha Shvanasana (šuo į viršų). Atsigulkite ant pilvo ir padėkite delnus abiejose krūtinės pusėse, pirštai nukreipti į priekį. Padėkite pėdą į dubens plotį. Nukreipkite pakabą į kulną ir traukite apatinę pilvo dalį į stuburą. Stenkitės ne įtempti sėdmenis - tai gali sukelti susitraukimą kryželėje. Ištempkite kojas ir pajusti, kaip pažadinta energija pakyla ir įkrauna stuburą. Kreipkite krūtinę į priekį, išplėsti ir pakelti. Nuleiskite pečių ašmenis atgal. Padėkite pečius žemyn ir traukite juos atgal: šie judesiai padės pakelti krūtinę aukščiau.
  3. Plankas Pose. Stovėkite ant visų keturių: riešai po pečiais, kojos ant klubų pločio. Ištiesinkite kojas ir padėkite pirštus ant grindų, stumkite kulnus atgal. Kūnas turėtų būti lygiagretus grindims. Įsitikinkite, kad nesulenkiate apatinėje nugaros dalyje.
  4. Purvottanasana (poza apversta Planck). Sėdėkite Dandasanoje, nugaros tiesiai, kojos pratęsiamos į priekį. Padėkite delnus ant grindų šalia šlaunų. Išjunkite pečius ir traukite pečių mentes kartu ir žemyn. Paspauskite pirštus į kilimėlį. Nejudindami delnų, stenkitės traukti juos lygiaverte jėga nuo savo kūno, pakelkite klubus, kulnus po keliais, arba ištiesti kojas prieš jus, kad galėtumėte patekti į pilną.
  5. Vasishthasana (šoninė lenta). Padėkite kairiąją ranką į kilimėlį. Laikykite kojas tvirtai kartu. Pradėkite judėti dešinę ranką, pasukdami šonkaulį - dešinė kojelė yra kairėje. Įsivaizduokite, kad už jūsų pusės yra siena - išlaikykite savo kūną toje pačioje plokštumoje. Norėdami palengvinti asaną, padėkite dešinę koja priešais kairiąją kelio dalį.
Nuotrauka: kimterpstra / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Draugystės apyrankės (Balandis 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send