Pradedantiesiems

Savaitės Asana: Eka Pada Vasishthasana

Kaip pasirengti šiai sudėtingai asanai ir tinkamai ją vykdyti?

„Eka Pada Vasishthasana“ yra poza, kuri veiksmingai sustiprina pilvo raumenis, vidinį klubų, riešų, pečių paviršių ir ištempia šukes. Ši asana kartu vysto jėgą, ištvermę ir pusiausvyros jausmą.

Kadangi asana yra sunki, pradedantiesiems gali prireikti mokymo. Čia yra 4 asanos, kurios atneš kūną į reikiamą formą.

  • Ardha navasana
  • Utthita Trikonasana
  • Ardha chandrasana
  • Utthita Hasta Padangushthasana I

Jei esate pasiruošę Eka Pada Vasishthasana, tai, kaip tai padaryti:

  1. Įeikite į lentą.
  2. Iš jo eikite į Vasishthasana. Pasukite dešinę delną į kairę, kad jis būtų išilginės pado ašies centre. Paspauskite kairiojo kojos vidų į dešinę. Balansuodami dešinėje ir dešinėje pusėje, nukreipkite išorinį kairiojo kojos kraštą nuo grindų. Nukreipkite dešinę krūtinės pusę į priekį ir atgal į kairę. Jei jaučiatės patogiai 5 kvėpavimo ciklais, pereikite prie kito žingsnio.
  3. Sulenkite kairiąją koją prie kelio, traukite jį į krūtinę ir patraukite didelį pirštą.
  4. Švelniai ištiesinkite koją. Pažvelkite į grindis, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Tada ieškokite. Laikykite pečių liniją. Labai svarbu neužvaldyti kūno (tai paprastai atsitinka, jei kūnas nėra pasiruošęs sunkiai asanai. Todėl neskubėkite. Atlikite paruošimo kompleksą tol, kol būsite visiškai pasiruošę)
Taigi nereikia: nesuskristi per dubenį. Jei taip atsitinka, greičiausiai neturite pakankamai stiprių rankų ir spaudos.

Paruoškite savo kūną pažangiems asanams.

„Joga ir treniruotė: puikus kūnas“ su „Olya Marquez“

Bendras kursas Joga Žurnalas ir #Sekta. Rytas ir 4 funkciniai mokymai su jogos elementais.

Nuotrauka: deepikamehtayoga / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Joga pradedantiems. Lengva Hatha-jogos praktika. Joga namuose. Rimantas (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...