Pradedantiesiems

Kvėpavimo takų technikos vadovas: 14 pagrindinių Pranajamų

Kas yra pranajama, kokios yra ir kokiomis sąlygomis jas praktikuoti?

Pranayamas yra kvėpavimo pratimai, kurie padeda kontroliuoti prana, gyvybės jėgą. Įvaldę pranajamos meną, galite pagerinti savo sveikatą tik kvėpavimu. Žinoma, kvėpavimas turi būti labai ypatingas. Jei ką tik neseniai užsiėmėte joga, tai naudinga jums atlikti paprastus ramius kvėpavimus per pirmuosius kelis mėnesius.

  1. Paprasta Pranajama 1: sėdėti patogioje padėtyje. Laikykite galvos, kaklo ir liemens tiesiai. Prispauskite dešinę šnervę dešinės rankos nykščiu. Atlikite sklandų kvėpavimą per kairiąją šnervę kuo lėtai, bet be diskomforto. Tada lėtai iškvėpkite per tą patį šnervę. Vykdykite 6 kartus (tai yra vienas ciklas). Pakartokite kitą pusę
  2. Paprasta Pranajama 2: Įkvėpkite ir iškvėpkite lėtai ir sklandžiai per abi šnerves. Nelaikykite kvėpavimo. Atlikite 3-4 ciklus (1 ciklas - 6 kvėpavimo)
  3. Paprasta Pranajama 3: Įkvėpkite per kairę šnervę (dešinėje prispaustas), tada iškvėpkite į dešinę (kairėje). Pakartokite 6 kartus. Tada dar pora kartų.
  4. Kumbhaka: Po mėnesio jūs galite pradėti laikyti kvėpavimą - Kumbhaka. Įkvėpkite giliai per kairę šnervę, tada laikykite kvėpavimą be įtampos, tada lėtai iškvėpkite per dešinę šnervę. Vėlavimas turėtų būti patogus. Manoma, kad ši praktika pailgina gyvenimą, bet pradėti jį nedelsiant. Iš pradžių kvėpavimo fazė neturėtų viršyti vienos minutės. Negalima stengtis išlaikyti Kumbhaka labai ilgai
  5. Savasana Pranajama:Atsigulkite ant nugaros. Atsipalaiduokite psichiškai ir fiziškai. Giliai įkvėpkite, laikykite kvėpavimą be įtampos, lėtai iškvėpkite. Psichiškai pakartokite OM įkvėpimą, laikydami kvėpavimą ir iškvėpimą. Ši pranajama skatina jėgos bangą
  6. Bhastrika: Sėdėkite patogioje padėtyje. 10 sekundžių labai lėtai įkvėpti ir iškvėpti. Pakartokite 6 kartus. Šis metodas sukuria šilumą, naudinga jį naudoti žiemą.
  7. Kapalabhati: Šis metodas yra panašus į ankstesnį, tik greitai ir energingai atliekamas iškvėpimas. Jis atkuria kvėpavimo sistemos veiklą, valo nosies ortakius, šildo kūną
  8. Ujayi: Atlikite sklandų kvėpavimą per abi šnerves, atlikite patogų uždelsimą, sklandžiai išnykite per abi šnerves. Praktikos metu iš dalies uždarykite glottį - bus minkštas garsas, panašus į jūros garsą
  9. Sitkari: Paspauskite liežuvio viršūnę į viršutinį viršutinį gomurį ir per burną patraukite orą būdingu šnyptu. Laikykite kvėpavimą ir lėtai iškvėpkite per abi šnerves. Sitkari atvėsina kūną, pašalina alkio jausmą, mieguistumą
  10. Sitalis: Pritvirtinkite liežuvį ir sulenkite. Kvėpuokite ore per burną, laikykite kvėpavimą ir lėtai iškvėpkite per abi šnerves. Oro įsiurbimą lydi šnypštimas. Šis metodas valo kraują, atvėsina kūną.
  11. Surya-bheda: Įkvėpkite per kairę šnervę. Laikykite abu šnerves ir laikykite kvėpavimą be įtampos. Lėtai iškvėpkite. Palaipsniui didinkite Kumbhaka. Valo ir stiprina smegenų ląsteles. Pašalina helmintizę
  12. Bandhatraya Pranajama: Sėdėkite Siddhasanoje. Padarykite mula bandha (sugriežtinkite perineum raumenis). Kumbhaka metu paspauskite smakrą į krūtinę. Dabar pakelkite galvą, iškvėpkite ir traukite pilvo ertmę iki krūtinės ertmės, traukdami diafragmą (uddiyana bandha). Šis pranajama gydo pilvo ertmės ligas, gydo hemorojus.
  13. Kevala Kumbhaka: Vėlavimas įkvėpus, po kurio beveik sustoja kvėpavimas. Šis metodas skirtas pažangiai jogai.
  14. Gilus kvėpavimas: Jis atliekamas atvirame ore, stovint ramioje padėtyje. Rankos ant diržo. Giliai įkvėpkite. Ištiesinkite visą viršutinę liemens dalį. Stumkite krūtinę į priekį. Lėtai įkvėpkite. Šis pratimas gydo širdies ir plaučių ligas.

Naudingos pranajamos savybės:

  • Protas įgyja galimybę susikoncentruoti
  • Pašalinamos organizmo ligos, atnaujinamos ląstelės, audiniai ir nervai.
  • Pagerina atmintį ir intelektą
  • Neramus protas suvaržytas
  • Pranayama praktikuojantis asmuo turi gerą apetitą, lengvą nuotaiką, gražią kūną, ištvermę, gerą sveikatą.

Bendros rekomendacijos:

  1. Praktikuoti pranajamą reguliariai tuščiame skrandyje.
  2. Praktikos metu neperžengkite, nesistenkite daryti viską, kas teisinga. Jūsų užduotis yra atsipalaiduoti, o ne kvėpuoti 7 ar 10 sekundžių. Tegul prioritetas bus taikos, džiaugsmo pasiekimas
  3. Paruoškite kambarį. Jis neturėtų būti drėgnas ar šaltas. Išvalykite ją, valykite drėgną.
  4. Naudinga užsiimti lauke: upės krante, miške ar parke. Svarbiausia yra ne pūsti šalto vėjo
  5. Nerekomenduojama užsiimti šiluma
  6. Nuvalykite prakaito rankšluosčiu. Jogoje prakaitas turi šventą prasmę, jis turi būti trinamas į odą, tada jis bus naudingas sveikatai
  7. Praktikuokite pranajamą prieš meditaciją, ji pašalins mieguistumą
Nuotrauka: chelseykorus / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Meditacija-pamoka (Rugsėjis 2019).