Pradedantiesiems

Kaip greitai pakilti: paprastas ir trumpas

Pristatykite šį kompleksą į savo praktiką - ir netrukus rankų aukščio kilimas atrodys truputį!

Daugelis žmonių mano, kad kelias į ranką yra begalinis ilgas, tačiau šis trumpas kompleksas leis jums tai padaryti be didelių sunkumų.

  1. Pradėkite nuo Prasarita Padottanasana (pakreipkite į priekį su kojomis, išsidėsčiusiomis atskirai), sėdmenis prispaudus prie sienos.
  2. Padėkite delnus tiesiai po pečiais, plačiai paskleiskite pirštus ir suaktyvinkite juos, pradedant nuo grindų jūsų delnų viduryje.
  3. Įkvėpus, pakelkite liemenį lygiagrečiai grindims, išilgai stuburo. Švelniai ieškokite ir pasiekite virš galvos viršaus.
  4. Baigę iškvėpti, perkelkite svorį į priekį (pečiai šiek tiek virš riešo linijos) ir išstumkite nuo grindų, stipriai įžemindami per nykščio ir piršto pirštą. Pritraukite pilvo apačioje esančius pilvo raumenis ir Mula Bandhu (energijos užraktas į dubens grindų plotą), eikite ant pirštų pagalvėlių ir stenkitės pakelti klubus kuo aukščiau, tuo pačiu stumdami grindis su delnais.
  5. Kvėpuokite. Kitame iškvėpkite, nuplėškite abi kojas nuo grindų, toliau slinkite savo klubus į sieną ir aktyviai pastumkite grindis su delnais.
  6. Pakabinkite ant grindų 3-5 kvėpavimui.
  7. Grįžkite atgal į Prasarita Padottanasaną.

Pristatykite šį kompleksą į savo praktiką - ir netrukus rankų aukščio kilimas atrodys truputį!

Nuotrauka: seonia / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Geltonos Sofos Klubas. Baltasis Kiras - Paukščiai pakilo 2016 10 30 (Sausis 2020).

Загрузка...