ASANO RŪŠYS

Matsiasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Kelia žuvis.

Veikimo metodas

  1. Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, kojos ant grindų. Įkvėpus, šiek tiek nuplėškite dubenį nuo grindų, nuleiskite rankas po sėdmenimis, palmės žemyn. Tada nuleiskite sėdmenis ant delno ir palikite šioje padėtyje per visą važiavimą. Įsitikinkite, kad alkūnės ir dilbiai yra šalia kūno.
  2. Įkvėpkite, užveržkite dilbį, prijunkite pečių ašmenis ir pakelkite viršutinę liemens dalį ir pakelkite nuo grindų. Tada nuleiskite galvą prie grindų. Neleiskite perduoti viso svorio ant galvos, kad neužkrautumėte kaklo.
  3. Kojos gali būti paliktos sulenktos arba ištiesintos (šiuo atveju laikykite kojas įtemptose ir aktyviai stumkite kulnus į grindis).
  4. Laikykite šią poziciją 15–30 sekundžių. Kvėpuokite sklandžiai ir ramiai. Su iškvėpti, nuleiskite dėklą prie grindų. Ištraukite kelius iki krūtinės, užsikabinkite juos rankomis ir laikykite įtemptą.

Variacijos:
Sėdėkite ant kilimėlio ir užsidėkite du užpakalinius plytus - gulėdami ant nugaros, galite ant galvos pritvirtinti pirmąjį plytą aukščiausiu lygiu, o vidurinė nugaros dalis nukris ant antrojo kripicho, stovinčio vidutiniame aukštyje, lygiagrečiai stuburo linijai. Sulenkite kelius ir padėkite kojas ant kilimėlio ir ištempkite rankas palei kūną, palmės. Atsipalaiduokite pečių ir švelniai įkvėpkite krūtinės priekyje, kad išlaisvintumėte nuo spaustukų ir įtempimo.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Fish pose Matsiasana - basic posture and variation in the lotus (Balandis 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send