Pradedantiesiems

Ką daryti ne prieš bėgant

Pin
Send
Share
Send
Send


Šie veiksmai prieš paleisdami darys daugiau žalos nei naudos.

Važiavimas yra puikus būdas išlaikyti savo sveikatą ir kūną, prisideda prie psichologinės pagalbos ir paprastai turi daug naudingų savybių. Tačiau yra tam tikrų klaidų, darant prielaidą, kad asmuo gali patirti pakankamai žalos. Įsitikinkite, kad jų nepadarėte.

  1. Statinis tempimas. Tai nėra geriausias būdas pašildyti kūną prieš bėgiojimą. Geriau daryti dinamišką apšilimą, imituojant judesius judant, arba sūpynės.
  2. Sotūs pusryčiai. Arba, jei neveikia ryte, bet kokie kiti valgiai. Viena vertus, tai atrodo akivaizdu. Tačiau, kita vertus, kai kurie žmonės nori gerai valgyti, kad jie turėtų pakankamai jėgos ilgai lenktynėms. Virškinimo procesas sulėtėja važiavimo metu, todėl neabejotinai verta tai padaryti, nes jis yra kupinas skausmo, skrandžio spazmų ir netinkamo maisto įsisavinimo. Pabandykite palaukti mažiausiai valandą po valgymo, kol einate bėgiojimo metu. Be to, maistas neturėtų būti sunkus (kepta, cukrus, mėsa), pirmenybė turi būti teikiama tam tikram šviesai. Jei važiuojate ryte, leidžiami trumpi važiavimai tuščiu skrandžiu.
  3. Per daug arba nepakankamai vandens. Jūs neturėtumėte pasimėgauti iš karto prieš bėgiojimą, kad negautumėte butelio vandens su jumis, nes vietoj normalaus vandens balanso gausite pilną skrandį, kurį tikrai nenaudosite. Jei norite išvengti dehidratacijos, gerti nedidelį kiekį švaraus vandens per dieną ir viskas bus gerai. Mažiau mėgautis kava, gazuotais gėrimais - jie padidina širdies susitraukimų dažnį (pastarieji paprastai yra pageidautini atsisakyti). Atminkite, kad ryškiai geltona šlapimo spalva rodo dehidrataciją, todėl geriausia gerti stiklinę vandens, jei spalva yra įtartinai skaidri.
  4. Nepastebėjimas savo kūnu. Vykdant, kaip ir jogos, jūs turite išmokti klausytis savo kūno. Jei jaučiatės pavargęs ir išsekęs, pertrauka. Žinoma, jūs neturėtumėte vartoti šio patarimo tiesiogine prasme ir imtis dviejų savaičių pertraukų tarp bėgių, bet jums taip pat nereikia duoti sau garbės žodžio, kad galėtumėte kasdien vykti 30 minučių. Stebėkite savo būklę: pakoreguokite važiavimų skaičių, greitį, pabandykite išsiaiškinti, kuris mokymo būdas jums geriausiai tinka.

Liepos 15 d. Maskvoje ir Liepos 22 d. Sankt Peterburge Bus surengtas tarptautinis festivalis „Wanderlust 108“, kuris daugelį metų suvienijo dešimtis tūkstančių geros, bėgiojimo ir elektroninės muzikos gerbėjų didžiausiuose pasaulio taškuose. Pasaulinis „Wanderlust108“ partneris 2017 m. Yra „Adidas“. „Wanderlust 108“ yra sporto triatlonas, kurio lenktynės vyksta 5 km atstumu, joga ir meditacija.

//wanderlust.com/en/108-events/moscow/?utm_source=whatyouneedbeforerunningwanderlust&utm_mediu…

Šiais metais „Wanderlust“ nariai 108 Maskvoje ir Peterburgas laukia neįtikėtinos programos:

  • 5 kilometrų lenktynės, kurių metu pagrindinis trenerio lyderis „Adidas“ - pagrindinis projekto partneris - užsisuks įkaista.
  • 1,5 valandos joga.
  • 30 minučių meditacija.

Bet tai dar ne viskas! Po triatlono, galite išbandyti save acro jogoje, slackline, jogoje hamakuose ir daugelyje kitų meistriškumo pamokų. Taip pat dirbs Kula-Marketkur galima įsigyti jogą, papuošalus, sportinę aprangą, ekologišką kosmetiką ir maistą.

Net jei jūs niekada nesinaudojote bėgiojimu ar joga ir nežinote, kokia yra meditacija, tai nėra kliūtis dalyvauti. 5 km atstumu galima važiuoti ar vaikščioti, ar net šokti - nesvarbu: nėra vietos Wanderlust 108 varžyboms, bet geras nuotaika visais atžvilgiais sveikintinas! Jogos praktikos metu instruktorių padėjėjai padės tinkamai atkurti asanas - jie nebus sudėtingi. Na, absoliučiai visi gali medituoti!

Norite išeiti iš gamtos iš jogos ir fitneso studijų, susirasti naujų draugų ir gauti teigiamos energijos? Nepraleiskite ryškiausio šio vasaros renginio - Wanderlust 108! Tai bus kietas!

Apie festivalį

„Wanderlust“ kilo iš JAV, kai du jogos mėgėjai Jeffas Redas ir „Skyler Grant“ nusprendė organizuoti sveiką gyvensenos mėgėjų iš viso pasaulio jogos festivalį. Jie pakvietė gerų muzikantų, garsių jogos mokytojų, pasirinko vaizdingą vietą. Taigi įvyko pirmasis „Wanderlust“, kuris galiausiai tapo ambicingiausiu planetos jogos festivaliu.
Kada ir kur:

Liepos 15 d. Maskvoje, Sokolniki parke
Liepos 22 d. Sankt Peterburgas, Elagino sala

Oficialūs renginiai:

# Wanderlust2017
# Wanderlust108
#ComeTogether
#adidaswanderlust
#FindYourTrueNorth

Žiūrėti vaizdo įrašą: KĄ DARYTI, KAI BĖGANT DURIA ŠONĄ? (Birželis 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send